睡前洗熱水澡好不好？

　　寒冬，忙碌了一天后，來個熱氣騰騰的熱水澡，甚是享受。你可以瀰漫在暖暖的水汽裏，哼著曲兒搓著泡兒，忘了窗外的酷寒，忘了一天的疲憊，感受著即將到來的這一夜的美夢……可是，真的是這樣嗎？臨睡前洗個熱水澡真有那麼好嗎？

　　人物：寡人的爹

　　洗熱水澡、用熱水泡腳，寡人最愛，這也是寡人爹從小就教的養生秘訣，特別是冬季的時候，那真是享受。不過，喜歡它還有個緣由，就是冬季手涼腳涼的寡人靠此“取暖”最好不過了。SO，這麼多年的冬季，睡前用熱水泡泡腳，或洗個熱水澡成了“必需”，也從未懷疑過熱水澡的“好”。不過，據説，睡前洗熱水澡也有訣竅，否則傷身，到底咋回事呢？這寡人的爹可從來沒教過俺吶~~

　　睡前洗熱水澡好？能放鬆身心助眠

　　人泡在熱水中，可以使周身血管擴張，而全身大部分器官的血液便會減少些，處於一種“休息”狀態。譬如鄉親們常常會在這個過程中感覺到睏倦、哈欠連連，這是因為腦部的血流相對減少，大腦會處於鬆弛、“休息”的狀態，從而感覺疲倦。

　　所以，睡前洗熱水澡常常被鄉親們作為一種緩解壓力、放鬆身心的良方。而睡前有意識的使自己放鬆，作為一個準備動作肯定對睡眠有好處，洗熱水澡無疑也是睡前放鬆自己的方法之一。

　　當然，熱水澡對寡人這種愛手涼腳涼者來説，益處多多。而女性鄉親，本屬陰性，即中醫的性涼，熱水澡亦有利於減少如月經紊亂、閉經等婦科疾病的發生，而且，它還能幫助體質差者增強抵抗力。

　　睡前洗熱水澡不好？若時機不對

　　睡前洗熱水澡好？因為能促進睡眠。可實際上，為何人一到晚上就想睡覺呢？這涉及到人體內的褪黑激素——可以誘導自然睡眠，通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。而褪黑激素的分泌只在晚上，晚上11點到淩晨2點為褪黑激素分泌最為旺盛的時段，之後分泌量慢慢降低，直到清晨約8點停止。

　　就人體的這種生理規律來説，睡前洗澡用熱水，人體溫度會迅速升高，從而會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間，影響睡眠。SO，“睡前”的時間點沒掐準，這愜意的“熱水澡”也會成了睡眠“殺手”。

　　睡前熱水澡如何洗更健康？

　　那麼如何把握好睡前熱水澡的“時機”呢？你可以這樣做：

　　睡前提前一個半小時洗個熱水澡。這樣，你洗完後可以躺在床上看會雜誌，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，你便可以享受一個高品質的、舒適的睡眠了，第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽。

　　若睡覺太晚，又想在睡前衝澡，則建議你適當調低水溫，或者水溫先熱後涼，降低洗浴結束前的體溫，沐浴後，再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。

　　另外，冬季洗澡要注意水溫，最適宜的水溫是37攝氏度到42攝氏度，即比人體體溫高3攝氏度即可。否則，水溫過高容易引起缺氧，過冷可以使血管收縮，影響熱量散發。而且，冬天洗澡要從腳開始洗，洗澡時間也不宜過長，每次以15分鐘為宜。

　　寡人糾結的結果：

　　洗完熱水澡立刻上床睡覺，便會導致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，品質也不高，可能會經常做夢。

　　原來這才是影響睡前熱水澡的“罪魁禍首”，如何讓熱水澡既享受又健康，鄉親們知道該怎麼做了吧！