晚上運動可幫助睡眠? 解密關於睡眠的3大疑惑

　　晚上必須11點前睡覺？這個説法讓很多失眠的人更焦慮。事實上，醫學強調睡眠每天規律作息。每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。

　　專家建議：起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏秋季節約7點前、冬春季節約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助於調整錯亂的生理時鐘。

　　晚上運動可幫助睡眠？

　　規律運動是增加深睡的有效方法。運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。

　　專家建議：入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。

　　平時睡不夠週末再補眠？

　　不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。這樣會愈睡愈累。週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。

　　前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。這就是所謂的“3:1”法則。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。

　　想要睡眠好，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽煙,尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。