冬季多吃三高食品

　　起居調養：

　　向點滴生活要健康

　　一、睡眠

　　1.冬天宜早睡晚起，不宜過早鍛鍊。中老年朋友有一個錯誤的想法，認為人一老睡眠就少了，其實，越老越需要睡眠，因為中老年人的體力恢復比年輕人慢了。怎麼辦呢？一方面靠食品，但關鍵還是要靠睡眠幫助恢復。越是老年朋友越要保證七到八小時睡眠。冬天白天時間短了，太陽出來晚了，早起鍛鍊對身體不利。第一，沒有曬到太陽；第二，因為地面和空中溫度有溫差，所以大部分污染物都在地面，所以會吸進很多不潔的空氣。很多植被那時釋放出二氧化碳吸入氧氣，正好跟早起鍛鍊的人搶氧氣。

　　2.冬季最好安排午休。國外醫學家大量的統計結果顯示，中午睡一覺，心腦血管病發病率下降30%，所以在西方興起中午午休運動，每天睡半個小時。

　　二、運動

　　1.一定要在陽光充分的時候活動，上午10時到下午3時之間有紫外線，紅外線更多。紫外線有殺毒、補鈣作用，紅外線能提高機體的免疫力。

　　2.如果颳風下雪，儘量不要出去。

　　3.外出要保暖。特別是老年朋友冬天出去要穿暖和，戴帽子，腳下也要穿非常暖和的鞋，全身暖才行。

　　4.冬天的鍛鍊講究輕緩，慢慢走。老年人膝蓋關節已經慢慢退化，爬山、爬樓梯、跑步對老年人都不宜，因為會加速膝關節的老化。倒著走是一個有益的活動，但要在人少的地方進行。有些老年人一邊走一邊拍手，拍手可以促進血液迴圈，延緩大腦的衰老，但是也要分場合，不要在馬路邊進行，因為如果兩臂失去平衡，容易被車撞到。

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