倒退走可鍛鍊腰部肌肉

　　原標題：倒退走可鍛鍊腰部肌肉 降低坐骨神經痛風險

　　中新網1月20日電 臺灣聯合新聞網20日刊登文章説，一些生活習慣有助預防坐骨神經痛，如避免受寒、不直接彎腰搬重物、倒退走鍛鍊腰部肌肉等。

　　文章摘編如下：

　　坐骨神經保健法

　　避免受寒。

　　先蹲低，不直接彎腰搬重物、避免搬重、戴護腰。

　　鍛鍊腰部肌肉：轉五圍、熨丹田、養生功、倒退走。

　　很多人在著涼後或身體疲倦時，會覺得腰痛，嚴重的甚至連帶其中一條腿也跟著痛，去醫院檢查，發現都是“坐骨神經痛”。坐骨神經痛是腰部位的神經發生問題導致的疾病，可能是神經病變，也有可能是腫瘤壓迫神經；更多的情況是椎間盤突出所引起──坐骨神經從人的腰椎為起點，沿著臀部、腿往下延伸，一旦椎間盤突出或滑脫，會對坐骨神經造成壓迫，産生疼痛、麻木等感覺。

　　知道原因，才能對症下藥。若是椎間盤突出引起坐骨神經痛，由X光片便能確定病情，再經整骨讓椎間盤復位，解除神經壓迫，症狀立即消失。

　　養腎、保暖，減少發作

　　不過，以我的角度來説，相對於治療更重要的是預防，不生病是最好的，生病後想辦法治好那是等而下之了。

　　如何預防坐骨神經痛呢？首先是要避免受寒，一成以上的病人都是受寒引發的坐骨神經痛，尤其在冬天，要注意防寒。椎間盤病變導致坐骨神經痛的人往往有腎虛的問題，經常吃一些羊肉燉枸杞或者在湯品中加些肉蓯蓉，可以預防和改善身體的症狀。

　　倒退走練腰部

　　其次，則要強化腰部肌肉的彈性，使骨骼強健。喜歡散步的人還可以試著倒著走，同樣也能鍛鍊腰部肌肉。

　　搬東西不要直接彎腰

　　對已經生病的人來説，避免腰椎傷害最簡單的辦法是戴護腰，以達固定之效。平時搬東西時要注意安全，不要反覆搬重的東西，搬的時候最好先蹲低，不要直接彎腰，如此能避免腰椎錯位、腰部肌肉受損。

　　運用以上方法持續鍛鍊，可以大幅減少坐骨神經痛的風險。

　　【內容摘自《驚人的湯瓶八診七代名醫奇效療法》，作者楊華祥，柿子文化出版】