日常洗漱有“健康時間表”

　　我們每天都要洗漱，但你知道洗手、洗臉、刷牙、洗澡各需要多長時間效果才最好嗎？

　　洗臉：3分鐘。

　　油性皮膚的人3-5分鐘為宜。乾性肌膚的人可短一些，兩三分鐘即可，否則皮膚容易起皮、長皺紋。每天洗兩三次，太多可能傷害皮膚。

　　洗手：至少1分鐘。

　　掌心相對摩擦；手心對手背沿指縫相互搓擦；掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；一手握另一手大拇指旋轉搓擦，交換進行；彎曲各手指關節，在另一手掌心旋轉搓擦；搓洗手腕，交換進行。

　　為保證效果，一要用流動的水；二是時間不少於1分鐘，打上肥皂後搓揉時間不應少於30秒；三要注意清洗指甲、指關節以及戴戒指的部位；四要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。洗完手後，要用手捧清水將水龍頭沖洗乾淨再關。

　　刷牙：3分鐘。

　　每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯爾大學研究發現，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷幹刷 30秒，然後再蘸水清潔，能獲得更好的清潔效果。此外，左右手應該經常換著用，因為總用同一隻手刷牙的人，無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

　　每天最好在飯後刷牙，也就是每天刷牙3次，如果沒有條件，至少也要保證早晚各刷牙一次。

　　洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10-15分鐘。

　　自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含殘余氯的水洗澡會刺激呼吸道。洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少，也易導致腦缺血，出現意外。飯前飯後不適宜洗浴，最佳時間是飯後2小時左右。

　　熱水泡腳：15-30分鐘。

　　熱水泡腳時間太長有害無益，尤其是老年人，容易出現胸悶、心慌的症狀。泡腳以15-30分鐘為宜，如果你使用的是電動足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。高血壓患者泡腳時間應控制在10分鐘以內。（徐志雄）

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