一、擴展你的舒適區

　　你很清楚自己目前的舒適區在哪里，它被界定為你所做的日常工作，以及讓你感覺安全、滿足和能夠控制的事情。然而，日常生活中讓你感到舒適的事情會讓我們對于輕微的不適也會手足無措，也必定導致我們沒有能力應急或應對危及生命的挑戰。

　　挑戰你的極限和日常工作

　　至少每天一次擴展你的舒適區。做到這一點，機會有很多，雖然成為一名超級馬拉松選手是一個偉大的目標，但不必為此而馬上嘗試。首先你要拓展思維，原來你認為無法實現的某件事，現在你要認識到它的可能性。開始時步子不要邁得太大，通過觀察動向來關注它的進步，列出清單，並逐一核實每天為了挑戰自己要做的所有事情，不管是針對身體的，還是針對心理的，都不要放過。最終，借助擴展舒適區的方法，你將獲得強健的體魄和堅強的心理，這就是你生存的關鍵。

　　如果你首先將注意力集中在改變小的事情上，你就能夠開啟差異化思維的過程，最終養成海豹突擊隊員的生存思維，有了這種思維，你就能忍受任何事情。你很快就會發現，做事的方式不同會導致思維方式不同。觀察一下你目前的日常工作，然後開始用其他方式來做簡單的事情。例如，利用樓梯而不是電梯上升幾層樓，以合理的步伐攀爬，並且知道，當你抵達頂層時，你就剛好擴展了你的舒適區。坐在你的車里時，不要爭搶最靠近窗戶的座位，而是有目的地尋找一個方便離開的位置。強迫自己認識3位陌生人，並要至少了解他們的5件事。如果你必須要還債結賬，不要動桌子上的計算器，用腦力完成這個任務。打開你手機中的通訊錄，每天記憶5個電話號碼。你必須找到充實大腦和擴展身體的方法。開始關注自己如何思考事情。如果你用這種方式擴展自己的舒適區，其他的事情你也能做得更好。比如，如果你已經鍛煉或慢跑了，就可以提速並增加運動距離。額外再跑1公里，或者速度更快地跑1分鐘，追加做一次俯臥撐。試著憋氣1分鐘，之後是2分鐘。洗淋浴時，用舒服的熱水衝幹凈之後，最後衝30秒的冷水再結束。通過將你的身體推向極限，你也迫使自己的大腦擴展了舒適的邊界，從而逐漸增強自己身體和心理的耐受性。

　　舒適區因人而異，因此，對于有些人來說，擴展它的邊界意味著要開始少喝一點啤酒或者禁食甜點。然而，所有這些每天取得的小勝利會增強我們的自信，尤其是當我們的生活要依賴它們的時候更是如此。無所事事很容易做到，沒有煩惱似乎也很簡單，但我要告訴你：這些基礎訓練對于改變人的精神狀態是必需的，最終它可能正好就是幸存者和犧牲者的分水嶺。

　　這是一張我常用的比喻性圖片，我喜歡把每天進行的擴展舒適區想象成向山上滾動一個大圓石。如果我不滾動它，它就總是要往下翻滾，那樣我就不得不從山底再次開始滾動。每天擴展舒適區確實會讓把大圓石推到山頂這件事變得更容易，同樣，它也會讓我們的成功或終極生存變得更容易。

　　二、讓體格更強健

　　我現在告訴你要健身，但不是因為通常的原因。問問你自己：“我的身體是否隨時準備好了克服前進道路上的任何困難呢？”不喜歡鍛煉？你會告訴自己沒有時間，或者找其他的借口，最終的結果自然是永遠不會開始。但是，設想一下，死亡來臨，而你所愛的人卻要依賴于你。如果因為你身體欠佳，無法從燃燒的大樓里把你的孩子、姐妹或父親拉出來，你會有什麼感覺？設想因為你身體弱到一跑就喘不上氣來，連攔路搶劫的人或者強姦犯都跑不過。

　　獲得更好的體能

　　不管你的身體現狀如何，它都能得到改善。跑步和遊泳會增進心血管健康，如果你發現自己被人追逐或者必須要逃離火場時，這肯定會起到作用。引體向上、俯臥撐和負重訓練將明顯增強你的體力，如果地震發生後你必須要移開壓在一位親戚身上的瓦礫時，這就會非常有幫助。攀岩和衝浪不僅會提高你的平衡能力，還能讓你對于置身高處和水中感到舒服，在高層建築失火或發生洪水時，這兩種本事就極為有用。開始學習某種搏擊或武術，因為這不僅會讓你受益于自己得到增強的體能，還能讓你在危險境地時不至于猝不及防或暈厥。

　　有很多訓練項目可以給你指導，並幫助你改善身體狀況。不管你開始每天走路，還是參加健身，雖然本質上是減肥（這也很好），但你的動機不止于此，你也是在為不管在任何情況下的幸免于難做更好的準備。擴展你身體的舒適區，你將變得更強健。

　　因為體能是完成任務所必需的，所以，海豹突擊隊員對體能的要求很高。普通人從來不需要負重45公斤的裝備用幾天的時間跑步穿越沙漠，或者跳下飛機，而且必須在冰冷的海水中遊3公里，只是為了將裝備送達指定目的地。這些事，你也可能遇到。倒霉的美國船印第安納波利斯（Indianapolis）號上的水手從來沒有想過他們不得不在鯊魚遍布的海水中踩水好幾天。經歷了飛機失事幸免于難的烏拉圭橄欖球隊也沒有想到，他們必須艱苦跋涉100公里，翻越雪山，才得以生還。這些勇敢的人在這兩種情況下都能活下來，不只是因為他們具有堅韌的意志或超強的思維，還因為他們擁有生存下來所需要的體能。

　　海豹突擊隊員語錄：“死容易，堅強地活下去難。”

　　三、讓意志更堅韌

　　我把海豹突擊隊員的精神狀態稱之為堅韌的意志，你如何才能獲得這些呢？對我而言，我把改變精神狀態的目標簡化成一句話：“永不言棄！”在加利福尼亞州的科羅納多接受海豹突擊隊訓練時，我曾經一遍又一遍地重復。它確實把事情簡單化了，我只要在心中不斷地重復“永不言棄”就行了，不必在冷、熱、疲憊、緊張和害怕等細微差別上再費腦筋了。

　　因為效果顯著，40多年來，海豹突擊隊訓練的大部分內容沒有發生變化。在任何一所軍事院校里，它都能不斷地培養出一批批最優秀的未來勇士，而憑借的只是一個非常基本的訓練大綱：

　　（1） 突破（戰勝）自我。

　　（2） 重建自我，成為身體強健、意志堅韌的受訓人員。

　　（3） 重復……重復……重復……

　　打敗你的恐懼

　　體格強健和意志堅韌是同一棵樹上的兩個分杈。通過增強體質，你也會強化你的意志。但正如我以前講的那樣，大腦是人體中最強健的肌肉，需要增大訓練量才會讓它妥協。而最快和最有效的“鍛煉”堅韌意志的方式，我稱之為恐懼列表。

　　首先，找出5件讓你感到緊張或吃驚的事情，列出清單。它們可能是高度、搏擊、狹小空間或水。讓我們選演講作例子。我見過這樣的場面，當要求一些世界上最強健的家夥在一群人面前講話時，他們變成了妙妙熊[ 迪士尼動畫片《妙妙熊歷險記》的主角。——譯者注]。其次，對你非常熟悉的事情進行5分鐘的陳述。自己練習幾次，大聲地講出來。最後，你必須組織一群人，可以是同事，也可以是公共活動的參與者，並向他們發表演講，也許並不完美，但你卻真正克服了一種恐懼感，從而讓你的意志更加堅韌。按照你的恐懼列表依次進行，你會發現自己很快就能消除恐懼導致的其他限制。這讓你對其他領域的生活也增強了自信。請記住，生活在恐懼中，你就無法真實地生活。

　　面對每一項恐懼時，請記住海豹突擊隊員是如何訓練的：突破自我，重建自我，不斷重復。當你重復這些行為時，即便你第一次並沒有十分成功，但下一次嘗試就會讓你的意志更為堅韌。還有其他的簡單方法可以獲得堅韌的意志。首先，絕對不許發牢騷或責備他人，這與獲得堅韌的意志完全背道而馳。例如，下次你走進商店看到結賬的人排長隊，不要抱怨。相反，你要密切注視自己如何控制情緒，並強迫自己保持耐心。事實上，如果缺乏耐心是你的弱點，那麼，它就是阻止你獲得堅韌意志的障礙。相反，你要讓排在你後面的人站到你前面，直到不耐煩對你無能為力。突破——重建——重復。如果輪胎漏氣，那就下車修理。如果因為沒有檢查油量表或裝備，車子開著開著沒油了，你不要責備任何人。學會當你走向最近的加油站並提回一罐油，同時不說一句話。如果被雨淋了，提醒自己這只是水，一直忍到你有機會換上幹衣服。這就是你在日常生活中如何獲得堅韌意志的方法。

　　海豹突擊隊語錄：“只有昨天是輕松的。”（因為昨天已經過去。）

　　四、讓心理做好準備

　　再說一遍，大腦是人體最強健的肌肉。你或許聽說過作戰士兵被擊中數次，直到戰爭結束才意識到自己挂彩了。這樣的故事是真實的，這種力量來自于大腦，而進行心理準備的練習可以開發這種力量。這種練習可以讓你的承受力遠遠地超過生理極限。就像鍛煉其他肌肉一樣，你可以用心理應急準備練習來鍛煉你的大腦，不用去健身房，任何地方都可以做。心理應急準備對于你身處危及生命的險境時得以幸存和能夠忍受的意義重大，怎麼強調它的重要性都不為過。下面就是練習方式。

　　應急處理：熟悉未知的事物

　　有一項練習我們稱之為“應急處理”，可視化技術的利用是做這項練習的一個好方法。在整個生存手冊中，從頭到尾我都會強調這個詞語，說明在掙扎求生狀態下最有效的可視化技術的類型。該練習指的是在突發事件發生之前就讓大腦適應那種情況，如此，在危機到來之時就已經產生了心理承受力。它也被軍人稱為“戰鬥考驗”或“戰鬥預防”。例如，一名躺在行軍床上的士兵會想象正在與敵人進行一場激烈的戰鬥，可以聽其聲聞其味，呼吸沉重，還會感到精疲力竭。

　　如果大腦想象到某件事情深刻而生動的細節，這些信息就會成為一個人“生活體驗檔案”的一部分。實際上，這種可視化練習是在欺騙大腦，使它相信你已經經歷了這一事件。你可以隨意利用這些文件，點擊播放按鈕，開始播放你已經想象和設計的“電影”。如果你遇到了類似的經歷，多多少少會感到熟悉的。內心的戰爭考驗會給你帶來驚人的好處。

　　可視化：在大腦中過電影

　　無論你要去上班，或者逛商場、登機或在其他什麼地方，要環顧四周，把你所在地方的特殊之處記在腦海中，再試著描述它的準確細節。這就是心理電影。

　　現在，設想在一個固定場景中，如果事情不對頭，你會怎麼做。在本書中，我會說明每種情況下都需要什麼“特效藥”，但是現在，在將你的思維方式變成海豹突擊隊員的思維方式時，請記住這個關鍵性的一步。在你的心理電影中，你要把各種劇情從頭到尾放一遍。從你能想到的最有可能發生的故事情節開始想象，集中精力，想象當你處于生死關頭，比如在家中遇襲、上班時發生大火或者在大山之中迷了路，你會做什麼。

　　在我當排長時，在接受“任務要求”之後，我就開始計劃整個任務，我會將每個細節可視化，從我的隊員開始，依次檢查裝備、日期、天氣等等，慢慢開啟我的心理電影。當我覺得某個地方存在缺陷或者對于成功是個障礙時，我會按下“暫停”鍵，甚至倒回去重放。我會在腦海中將所有的意外演示一遍，直到我可以“看到”所有可能發生的事件，並將每一種可能性解決掉。我常常還會倒回去加以糾正，比如增加或改變裝備，或改變行動。之後，我會繼續“放映”，直到我的心理電影從頭到尾成為一個成功的任務時為止，那就是我的所有隊員都要完成任務，安全返回！

　　海豹突擊隊語錄：“謀以成功，練以防敗。”

　　演練：將方案付諸行動

　　更進一步，你可以將內心想象的內容實際演練出來。本質上說，這等于是學校組織的消防訓練，以及在每次航班開始前由空乘人員向乘客演示的應急流程。在家中，你應當告訴孩子在房子失火後怎麼做，並和他們一起排練。當有明確的指示、逃生有章可循時，多數孩子會做出很好的應對，如此，既可以讓你的孩子掌握此類事件發生時如何去做的特殊知識，也會減少他們的恐懼感，在非常時刻他們會更加自信，提高了他們對家庭安全的有用性。例如，防備停電，你可以將家中的燈關掉，練習如何在黑暗中行走，以及如何到達指定的疏散出口。與你的家人一起演練如何應對入室搶劫等危險情況。確保每一個人了解整個方案的每一個環節。你練習得越多，就會越容易做到。

　　很明顯，這種演練是有限制的。請不要為了練習逃離住宅而在廚房中放一把火，也不要在大街上一邊奔跑，一邊高呼“搶劫”。

　　這是一種在緊急情況發生前進行預案的方法，它不僅可以讓你的想象落到實處，而且還能鍛煉你的肌肉，使得你在一個可控的環境且沒有預先計劃的情況下，保證身體不影響行動。如果你在“電影”中設想自己做了一個後空翻，要把它當成不切實際的想法，禁止演練。我在本書中探討的每一個方案都需要各種演練步驟，你可以練習，並用它們增強肌肉記憶，加快反應時間。

　　肌肉記憶

　　不斷地練習應急程序也是在創造肌肉記憶。當然，肌肉實際上沒有儲存記憶的能力，有記憶能力的是大腦。通過復雜的神經回路係統，如果你想讓肌肉做什麼，就要將它反復做多次。小時候，學會騎自行車之後，你就再也不會忘記如何騎了。如果你學會了揮動網球拍，或者將棒球擊出了場外，你同樣會記住下面如何去做。這些動作你練習得越多，你的表現就會越好，猶如你的肌肉自己記住了如何反應一樣。演練生存所需的各種技能有助于提高肌肉記憶力。如果你確實想再上一個臺階，你需要重復同樣的動作2500次，直到它變得根深蒂固，甚至你想都不用想就可以做到。正如練習格鬥和武術的人那樣，運動員也知道這一點。無數次的衝拳、踢腿及其動作組合，讓他們的搏鬥變成了下意識的動作。

　　你應當練習我在本書中示范的各種自衛術，比如揮拳猛擊讓襲擊者失去行為能力，或用肘格擋攻擊者，學會使用它們的正確方式。你所贏得的額外一秒鐘，可能讓你免于一死。

　　通過練習應急處理、可視化和演練方法，你基本要做以下事情：

　　（1）通過預先做好思想準備，把對未知的恐懼降到最低（應急處理）。

　　（2）讓難以想象的危急情景更加熟悉（可視化）。

　　（3）提高本領，獲得自信（演練）。

　　（4）練習如何在壓力之下保持鎮定（演練）。

　　設定觸發形象

　　作為心理上的有備無患，你最後需要做一件事，我稱之為設定你的“觸發形象”。為此，你必須要把對你來說最重要的一件事深深地埋藏在心底，並把它變成一種精神上的形象，你可以用它來激發生存所需的許多基本素質，因為它就是讓你想活下去的東西。最有效的觸發形象因人而異。有些人的觸發形象可以是自己的孩子，父親想要隨時幫助自己的孩子，也想看著他們成長；有些人的觸發形象可能是年邁的父母，父母需要兒子的照顧。

　　你的觸發形象會隨著生活的改變而調整順序。當我在為通過海豹突擊隊基礎水下爆破考核而訓練時，我的觸發形象是當我自己走過舉行畢業典禮的舞臺，在接過結業證書時，我倣佛看到了我的親友，就是這一形象讓我堅忍到底。但是，一旦我加入海豹突擊分隊，承擔起帶領隊友出生入死的重大責任時，我的觸發形象變成了我的隊友完成任務後毫發未損返回的圖像。我不準備參加任何一個家夥的葬禮，那可不是我要幹的事，這會讓我觸發心底的這一形象，我要盡一切可能讓我的隊友們活著。

　　你的觸發形象可能是你夢寐以求的東西，也就是說，在你達成所願之前，沒有什麼可以剝奪你的生命。它與保護性的觸發形象一樣有效，比如拯救你所愛的人的生命，或者保護你的隊友。兩者都奏效，只是你要花時間使其形象變得極為生動，並讓它在你的大腦中留下深刻的烙印。你一定要說：“我會為它活著，忍受一切。”

　　現在，這一形象或形象化的目標就是你的觸發形象。你要把這個最重要的記憶當作終極的激勵，用來克服生活帶給你的一切困難和險阻。但是，為了維持它的有效性，你應當節約，只為最極端的環境而用。

　　生還是死……取決于觸發形象！

　　動作勇猛

　　在海豹突擊隊，我們習慣于說“勇猛”。它表示，為了從整體上控制敵人或者不利的環境，我們要將速度、力量、突襲和攻擊無所不用其極。當心中的形象被觸發，勇猛的動作施展開來，你就是在告訴自己的身心：“我是不可阻擋的。”

　　你不必是海豹突擊隊員也可以做出勇猛的動作。如果你的觸發形象足夠有力，告訴自己：“在接下來的30秒中我所做的事情將決定我的生死。”然後，它就會發生，勇猛就會讓你具有意想不到的優勢，確保在許多情況下取得成功。

　　我知道，對于很多人來說，難以想象自己的死亡，因此，通過仔細分析你的觸發形象，要努力理解“動作勇猛”這一概念的重要性。倘若你略有遲疑或者少付出了1%的努力，因此失敗了會怎麼樣？倘若你暫停了1秒，或者是因為你沒有全力以赴，導致你所愛的人死亡了又會怎樣？當你冥想所發生之事，並且意識到你並沒有碰上這種事情之後，再想象1個小時，確信你從來沒有陷入此種境地。一旦觸景生象，全身心的投入和協調配合可以讓一個體重90磅的老婦人變成一只老虎。

　　情境感知

　　如果從軍事術語的角度給“情境感知”下一個定義的話，它就是確認、處理和領悟發生在執行某種任務的分隊身上的關鍵信息元素的能力。簡單地說，就是要意識到你周圍正在發生著什麼。

　　我必須承認，因為知道戰鬥中間情境感知的重要性，我對很多人感到惱火，他們對自己在哪里，或者身邊正在發生什麼毫不在意，就像沒事人一樣。這讓他們和團隊的整體安全處于危險之中。常常就是這種人最容易犧牲，最後成為死傷名單中的一員。下次，當你來到人頭攢動的大型商場或機場時，你會吃驚地發現很多人似乎對他們所處的環境渾然不知，一個一個隔絕在自我的世界中。正如我們看到的那樣，機場和商場這兩個地方特別需要你絕對保持警惕，並注意周圍的環境。

　　當然，不同的環境要求有不同程度的情境感知。如果在家中或者在旅遊景區，你應當充分享受這些地方提供的平靜和相對的安全。如你所知，這些地方可以確保安全，讓我們得以放松和享受生活。另一方面，機場、外國的街道或者擁擠的體育館賽場卻不是可以讓心靈放假的地方。出于對自己負責，你也要保持警覺。

　　就像可視化一樣，情境感知的訓練可以在任何地方進行。使用下述核對清單，讓它變成你玩的遊戲：

　　想象你看到了這一場景：你在大型商場里看到一個家夥，穿著厚大衣，夾著一支煙，煙灰足有5厘米長，而他卻沒有吸。他不斷地看著右肩方向15米遠的另外一個家夥，那人也穿著相似的厚大衣。而外面的溫度已經到了攝氏32.2度。如果你練習過哪怕一點點情境感知的方法，這一場景就會讓你的大腦拉響警報。從磨煉情境感知能力的角度講，你會發現這樣做對你觀察異常情況很有幫助。

　　面對壓力，鎮定自若

　　醫學專家告訴我們，應當把日常生活的壓力降到最低。他們建議我們找到減壓方法，以便讓自己的身心更加健康。然而，面對嚴重威脅到生命的環境，我們所經受的壓力卻是完全不同的東西。從生理學上講，大腦中有一個區域叫作下丘腦，它會引起向血液中釋放應激荷爾蒙，其中就包括腎上腺素。另外一種應激荷爾蒙是類固醇類的皮質醇，它是由腎上腺皮質分泌的。這種荷爾蒙會加速新陳代謝，讓人精力充沛，並且有助于調節血壓。

　　同時，血液會從大腦和皮膚流到肌肉，以便讓生存的概率最大化。你的大腦現在實際上視野狹窄，除了生存所必須做的事情之外，什麼也不關注。你肯定聽過陷入絕境中的人擁有超常能力的故事。這一切都歸因于人體的應激反應。

　　海豹突擊隊語錄：“平時多流汗，戰時少流血。”

　　這就是身心做好準備所得到的回報。釋放荷爾蒙讓身體受益，如果我們知道如何利用這一自然的應激反應，我們就能在壓力之下保持平靜，處于任何危及生命的環境下都能應變自如。這絕對取決于你的準備和訓練所達到的水平。 

　　雖然較高的應急能力是緊急狀況下的一種自然反應，但控制它的水平卻是意義重大。如果讓它們提升得過快，你的身體就會快速從準備反應模式轉換成“鎖定”狀態——這種狀態毫無價值。

　　戰術呼吸

　　最好的解壓技巧之一叫作“戰術呼吸”。它很簡單，先吸氣4秒鐘，緊接著呼氣4秒鐘。除了適當地調整身體內氧氣和二氧化碳的水平外，它還能降低心率，有助于保持頭腦的清醒。它是一項基本功，只要求做到呼吸和讀秒，但它可以舒緩壓力，讓你集中注意力。

　　核對清單

　　另一種訓練你的大腦快速反應能力的做法就是將行動簡化成一個核對清單。重壓之下，當大腦有一個分步實施的行動方案時，它就能最好地發揮作用。核對清單可以剔除錯誤，當信息被分解成一個個選項，並且以有利于記憶的方式組織起來，它就更容易讓人記住。在執行任務之前，我使用一套重溫過多次的核對清單。航空公司的飛行員在每次飛行之前要做同樣的事情，即便顯得多余，他們也要對照清單一一核對。如果你記得利用這種核對形式，你會在本書探討的所有情境中獲得最大的生存概率。

　　下面是一個基本的核對清單，可以用來處理我在本書將要探討的許多生存問題，當你沒有多余的時間，而需要立即採取行動時，就用得著它了。

　　生存技巧[　湯姆布雷迪，美國著名的橄欖球明星，司職四分衛。——譯者注]

　　面對有潛在生命危險的境遇時，人類有3個急性應急反應：戰鬥、逃跑和愣住。從蜘蛛、蟑螂到靈長類動物和人，所有物種都遵循這些生存方法。何種反應為最佳要依當時的形勢而定。然而，在生死存亡之際愣住幾乎就不是理想的反應方式——瞪著汽車前燈不動的鹿會被汽車撞到。

　　當其他人愣在那里時，你可以做出戰或逃的反應。如果是這樣的話，那你就可以發布命令，走上前去，讓他們恢復正常。“閃開”——這個簡單的指令對愣住的人來說或許可以救命。再強調一次，在這種情形下，要站出來當一回領導。

　　從愣住到戰鬥

　　最近，我在一個十字路口看到一個行人被汽車碾過。我和一小群人都圍了上去，那個人看上去已無生命跡象，而且流血不止。他們只是瞪眼看著，愣在那里，而我立即指著那些人，給他們下達非常簡單的任務：“你，打報警電話。”“你，截住車輛。”“你，截住那邊的車。”“你，給我一件襯衫止血。”在我照顧受傷的行人時，他們全都開始按照要求去做。傷者被救走時已經有了呼吸和脈搏。旁觀者是可以應對緊急情況，並採取行動的。我們全都可以利用自然的荷爾蒙反應來做好事，並拯救生命。那天，我很是為這群陌生人能夠齊心協力幫助一個人幸存下來感到驕傲。

　　我提及此事是要說明如何讓人脫離“愣住”的狀態，“愣住”是許多從來沒有練習過上述生存方法的人做出的反應。根據情況的不同，當你看到有可能跑贏進攻者時，必然要選擇逃跑。然而，如果你發現自己當時的環境表明“戰鬥是唯一適當的反應”時，那就分秒必爭吧。記住你心中的形象，觸發它！

　　當發現自己處于生死關頭，你必須要做出決定。決定正確，你就能活下來；決定錯誤，你就可能死亡。就像是戰還是逃一樣，有些決定必須立即做出。其他決定則要仔細思考幾分鐘到幾個小時，這要視情況而定。在本書中，我會探討各種情況下海豹突擊隊員如何做出最佳的反應。通過練習上述各種技能，你會獲得很大的優勢。你的自信、行動、備戰和思維會形成合力，該做什麼你就會做什麼。

　　海豹突擊隊語錄：“遇到緊急情況，你接受的訓練就會派上用場。”

　　五、三種選項法則

　　參加訓練時羅伯特準尉給我的第一個也是最好的建議，我永遠不會忘記。他朝著我的臉大叫，他讓我充分理解了非常重要的一點：“最差的決定就是沒有決定。現在就決定！”在整個職業生涯中，我都把它牢記，並多次用到它，包括最近在伊拉克那次，當時需要我做出停留、逃跑或戰鬥的選擇，而我只有1分鐘的時間做決定。當時情況多變，火力能壓過對方嗎？我的速度能逃離嗎？引起國際事件的可能性，拷打的威脅，基于各種考慮，我很高興做出了正確的選擇。這次“暫停並推斷”成功了。

　　羅伯特準尉的建議絕對正確，而且在很多生死關頭是必需的。因此，一旦你脫離了當前的危險之後，也只有在此時，你可以利用叫作“萬事皆三”的決策流程，它會幫助你知道下一步要做什麼。

　　想出3種可能的選擇或行動方案，而且只能有3種。檢視每種選擇的優缺點，誠實地權衡風險，衡量你實現每種選擇的能力和你的計劃是否可行等因素。這會讓你在極端形勢下的思考過程條理化。然後，不爭執，也不回想每種選擇，做出決定，選擇你的直覺認為是最佳的那個方案。生死存亡的緊急關頭，稍一遲疑你就會為自己敲響喪鐘。反之，也是最重要的，要對自己的決定充滿信心，並立即實施。你可以在以後改變或者調整，但生存的決定現在是你的使命。你要完成它！

　　六、長期生存的考驗

　　在有些生存環境中，你會需要一種完全不同于商場槍戰或行兇搶劫時使用的方法。它不是鬧騰幾分鐘或幾小時就完事兒，而是像迷失在海中一樣，持續幾周或幾個月才會結束。如果你發現自己處于持續很長時間的生存險境，所有的法則仍然適用。然而，面對這種長期生存的挑戰，你需要調整思維和決策。在身心依然堅強不屈地掙扎求生時，你需要修改某些優先順序。你不但要把身體——更重要的是把心理置于一種更有效率的狀態，節省體力和資源，保存精力，減少消耗。保持積極的心態，但要對自己說：“我會離開此地，盡管時間會長些。”只需要記住你的整個任務就是生存下去，任務完成就意味著你得以幸存。

　　海豹突擊隊語錄：“成為海豹突擊隊員靠的是百分之百的身體素質和百分之百的心理素質。” 

　　轉變心態

　　為了更好地說明這個問題，想象沿跑道跑一圈和跑向下一個鎮子的不同。想象坐下來吃感恩節晚餐，然後想象同樣一盤子食物要吃20天或者讓20個人吃。長期的生存考驗不僅需要特殊的思維方式，而且心態也要改變。我喜歡用的例子是北美的石山羊，如果你是越野賽車手，我會拿“四驅低擋”作為類比。就像爬山那樣，當你需要前往安全地帶或獲救時，你一定是一步步走過去的。這些“跬步”變成了小小的勝利，這意味著再喘一口氣，再走一步，再前進一英里，再堅持一天，再一次看到太陽的升起。這些小小的勝利累加就能讓你幸存下來。

　　假如你處于某種境地，需要走160公里才能安全脫身。多數人會覺得這是一個不可能完成的任務。現在讓我們在心理上把它變得更加可行。如果步伐非常合理，你應該能夠在幾小時內走4.8到5.4公里，這可以讓你一天之內有足夠多的時間用來吃飯、喝水和睡覺。如果你只走這個距離，你就能夠在大約30天內完成這一長途跋涉。每天都會離你的“生存”目標更近，這是最可行的方案。