[書籍資訊]

　　書名：跑步指南

　　叢書名： 無

　　ISBN：978-7-111-51408-4

　　作者：跑步指南

　　定價：45.00元

　　出版時間：2015.9

　　出版社：機械工業出版社

　　[內容簡介]

　　本書選取100個初級跑者最為苦惱的問題，囊括初級跑者了解跑步所需要知道的諸如跑步技巧、跑步營養、跑步損傷、跑步裝備、跑步計劃等方面所涉及的重點問題。本書由國內最權威、影響力最大的跑步垂直自媒體——跑步指南的專家團創作，並採取問與答（Q&A）形式進行內容編排，是一本初級跑者必不可少的進階寶書。

　　[作者簡介]

　　跑步指南是目前國內最大的跑步類自媒體。2014年被美國《Runner's World》（《跑者世界》雜誌）評選為年度最佳跑步自媒體。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。

　　[名人推薦]

　　無論你是行將入門的跑步愛好者，還是已經開始起跑的初學人士，甚至是即將去參加一場馬拉松比賽的已有一定基礎和資歷的跑者，都能從這本書中獲益。有了它，猶如請到了一位資深教練。

　　——國家馬拉松隊前教練 陶紹明

　　[目錄]

　　序言

　　PartⅠ認識跑步

　　1.01 我們為什麼要跑步？ 2

　　1.02 跑步可以減肥嗎？ 4

　　1.03 跑步跑多久，怎麼跑才可以減肥？ 6

　　1.04 我跑了很久了，體重卻沒有變，怎麼回事？ 7

　　1.05 跑得越快，減肥效果越好？ 10

　　1.06 什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？哪個減肥效果更好？ 14

　　1.07 跑步能夠預防、治療“三高“嗎？ 17

　　1.08 跑步會造成膝關節受傷嗎？ 19

　　1.09 走路好還是跑步好？ 21

　　1.10 聽人説每次跑步要 30 分鐘以上才有效，是真的嗎？ 22

　　1.11 在跑步機上跑好？還是到外面跑好？ 23

　　1.12 爬樓梯可以代替跑步嗎？ 25

　　1.13 晚上跑步影響睡眠怎麼辦？ 26

　　1.14 當我跑步時，為什麼臉會變紅？ 28

　　1.15 跑步會使腿變粗嗎？ 29

　　1.16 女生來“大姨媽”可以跑步嗎？ 31

　　1.17 瘦人跑步能增肥嗎？ 32

　　1.18 如何判斷自己是否要減肥？ 33

　　1.19 胖人如何開始跑步？ 35

　　1.20 跑步時能不能聽音樂？ 36

　　1.21 跑步遇到狗怎麼辦？ 38

　　1.22 健康跑，每次跑多久、每週跑幾次比較好？ 39

　　1.23 跑步能不能跑出八塊腹肌，練出前凸後翹的身材？ 40

　　1.24 我剛開始跑步有什麼需要注意的嗎？ 41

　　1.25 讓你習慣跑步的 21 天計劃 46

　　1.26 使你堅持跑步的小技巧 47

　　1.27 學習或工作很忙的人如何鍛鍊身體、保持健康？ 50

　　PartⅡ 跑步技巧

　　2.01 到底多慢算慢跑？ 60

　　2.02 跑不動了能不能走？ 61

　　2.03 開始跑步，是以時間為基準還是以距離為基準？ 62

　　2.04 為什麼每次跑步前幾分鐘人特別難受？ 63

　　2.05 什麼時間跑步最好？早上跑還是晚上跑比較好？ 64

　　2.06 繞圈跑時，逆時針跑好還是順時針跑？ 66

　　2.07 長時間慢跑有什麼好處？ 67

　　2.08 夜跑需要注意些什麼？ 69

　　2.09 開始跑步往往小腹痛是怎麼回事？ 70

　　2.10 跑步的同時配合力量訓練，減肥效果好嗎？ 72

　　2.11 跑步時，呼吸有什麼講究？ 74

　　2.12 跑步時前腳掌著地好還是後腳掌著地好？ 76

　　2.13 正確的跑姿是怎麼樣的？ 77

　　2.14 我跑步姿勢很難看，怎麼辦呢？ 80

　　2.15 跑步前後有哪些必做的拉伸動作？ 86

　　2.16 聽説提高核心力量對跑步大有好處，我該怎麼練？ 93

　　2.17 怎麼知道自己的跑步水準處於哪個級別？ 98

　　2.18 如果外面空氣不好，怎麼跑？ 101

　　2.19 下雨天不方便在戶外跑步，進行什麼樣的運動好？ 103

　　2.20 感冒了還能跑步嗎？ 109

　　2.21 在戶外跑步，一年四季都需要注意些什麼？ 110

　　2.22 第一次參加跑步比賽需注意的事項？ 111

　　PartⅢ 跑步營養

　　3.01 跑步前後可以吃東西嗎？ 116

　　3.02 準備減肥，除了運動，飲食上有什麼需要注意的？ 118

　　3.03 能量膠是什麼東西？有什麼作用？ 120

　　3.04 跑步中什麼時候喝運動飲料更合適？ 122

　　3.05 跑步需要喝水嗎？在什麼時候喝？ 123

　　3.06 酒後能跑步嗎？ 124

　　3.07 為什麼經常看到參加馬拉松比賽的運動員吃香蕉？ 126

　　3.08 我一直堅持跑步，是否可以想吃什麼就吃什麼？ 127

　　3.09 經常跑步的人要怎樣合理飲食才科學？ 130

　　3.10 跑步減肥期間吃什麼能幫助減脂？ 132

　　3.11 跑者要經常攝入哪些營養才能補充訓練的消耗？ 136

　　3.12 跑者除了正常三餐，平時還需要再補充些其他什麼營養品？ 138

　　PartⅣ 跑步損傷

　　4.01 常見的運動傷害成因 142

　　4.02 如何在跑步中不受傷，有沒有秘訣？ 143

　　4.03 我一直在水泥地上跑步是不是很容易受傷？ 148

　　4.04 跑步百利唯傷膝，我該如何保護膝蓋？ 149

　　4.05 受傷時該冰敷還是熱敷？ 157

　　4.06 平時訓練後有點兒小傷，我自己該怎麼處理？ 159

　　4.07 跑步抽筋是怎麼回事？ 161

　　4.08 黑趾甲是怎麼回事？如何避免 162

　　4.09 腳上跑出水泡了怎麼辦？ 163

　　4.10 正確認識跑步時膝蓋外側疼痛 165

　　4.11 跑步中腳底感到疼痛是怎麼回事？ 167

　　4.12 跑步後腳跟感到疼痛是怎麼回事？ 169

　　4.13 跑步後小腿前方有點痛是怎麼回事？ 171

　　4.14 扭到腳脖子了，腳踝處疼痛怎麼辦？ 172

　　4.15 如何解決跑步時間一長，衣服磨痛乳頭的困惑？ 174

　　4.16 跑步後如果只有一個人，怎麼進行按摩放鬆？ 175

　　PartⅤ 跑步裝備

　　5.01 跑步需要哪些必需的裝備？ 180

　　5.02 跑步穿什麼鞋合適？購置時有什麼講究？ 182

　　5.03 如何選擇跑步鞋？ 184

　　5.04 一雙跑鞋大概能穿多長時間？如何保養跑鞋？ 187

　　5.05 跑步 APP 有很多，能否推薦幾個？ 189

　　5.06 帶 GPS 手錶跑步有什麼好處？ 194

　　5.07 購買 GPS 手錶要注意什麼？ 196

　　5.08 想帶手機跑步，不容易攜帶怎麼辦？ 198

　　5.09 跑步襪有什麼講究？ 199

　　5.10 跑步需要穿緊身衣（褲）、壓縮衣（褲）嗎？ 201

　　5.11 為什麼女性跑步時需要穿運動文胸？ 203

　　5.12 運動文胸該怎麼選擇？ 204

　　5.13 日常使用運動文胸有哪些需要特別注意的？ 207

　　5.14 跑步護具中護膝與髕骨帶有什麼區別，怎麼用？ 208

　　5.15 各個季節跑步時該怎麼穿衣服？ 211

　　5.16 鞋帶老是散開，請推薦幾種可靠的繫鞋帶方法 212

　　5.17 向您推薦 100 首適合跑步時聽的音樂 213

　　PartⅥ 跑步計劃

　　6.01 新手初級跑步計劃 220

　　6.02 5 公里跑步訓練計劃 222

　　6.03 10 公里跑步訓練計劃 224

　　6.04 戶外跑步減肥計劃 227

　　6.05 室內跑步機減肥計劃 228

　　6.06 30 天強化膝關節計劃 229

　　附　國內部分跑團名錄