夏季多吃“殺菌蔬菜”

　　前言：夏季是腸道傳染病多發季節。飲食得當，是保持身體健康的重要保障。這個季節要多吃些“殺菌蔬菜”，才有益於身體健康。

　　1.洋蔥

　　洋蔥又稱蔥頭，與大蒜有相近的辛辣味。洋蔥中的植物殺菌素除具有刺激食欲、幫助消化作用外，還有祛痰、利尿、發汗、預防感冒的作用。洋蔥還被推崇為多功能的降脂降壓抗癌食品。

　　但是，洋蔥如果做太熟了，營養就大打折扣，所以也建議生著點吃。一次不要吃太多，一兩左右就可以了。

　　2.大蒜

　　抗菌作用最突出的要數大蒜，大蒜是美國時代雜誌推薦的十大健康食品之一。大蒜中所含的主要抗菌成分——大蒜素，可以有效地殺滅致病菌。大蒜的理想吃法是生吃，每天吃幾瓣搗碎後的大蒜，可以有效地防止急性痢疾和腸炎的發生。除此之外，大蒜能清除體內極為有害的自由基，從而保護了細胞膜的結構及其功能，還能健腦益智。但由於大蒜的刺激性較強，空腹食用可能會造成腸胃不適。民間家庭裏用蒜泥生拌涼菜，吃餃子時用醋和少量芝麻香油調兌蒜泥等都是不錯的吃法。

　　3.韭菜

　　韭菜具有香辛味，可增進食欲，還有散瘀、活血、解毒等功效。韭菜對銅綠假單胞菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌、大腸埃希菌和金黃色葡萄球菌均有抑製作用。烹飪韭菜以大火快炒為宜。

　　4.蒜苗

　　蒜苗具有蒜的香辣味道，但無蒜的刺激性，常被作為蔬菜烹制。蒜苗裏含有的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用。食用蒜苗時不宜烹制得過爛，以免辣素被破壞，殺菌作用降低。

　　5.姜

　　“冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生開藥方”、“晨吃三片姜，賽過人參湯”，自古以來民間就有“生薑治百病”之説。科學家通過研究發現，生薑能起到某些抗生素的作用，尤其對沙門氏菌效果明顯。生薑還有殺滅口腔致病菌的作用，用生薑水含漱治療口臭和牙周炎，療效顯著。日常我們在吃松花蛋或魚蟹等水産時，通常會放上一些姜末、薑汁也是科學的。此外，姜還具有健胃止痛、提神醒腦、透熱解暑、抗衰老等作用。

　　6.其他

　　除了薑蒜外，其他一些蔬菜也有一定的抗菌消炎作用。如馬齒莧等野菜，既能調節口味，又具有防病保健作用。

　　需要注意的是，蔬菜畢竟不是藥，本身也可能含有細菌。雖然洋蔥、大蒜等屬於污染相對較輕的蔬菜，在食用前也一定要充分洗凈，不能因為它們具有殺菌作用就掉以輕心。

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