“放屁瑜伽”助腸胃蠕動

　　中新網6月4日電 臺灣東森新聞網2日刊文説，偶爾脹氣的時候，會不會覺得肚子悶悶很難受，卻又排不出氣呢？當廢氣累積在身體裏排不出來的時候，不妨做些輔助運動來幫忙，像是“放屁瑜珈”的姿勢，不只能幫助排氣、刺激腸胃蠕動，還可以放鬆全身肌肉，讓人舒服得想睡覺。

　　文章摘編如下：

　　◎ 一起來按摩肚肚 ◎

　　相信排便不順、腸胃消化不良是許多人的日常煩惱，此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裏的廢氣。

　　放屁瑜珈姿勢又稱為“半身大休息”，是瑜珈中的放鬆姿勢，除了對消化系統有健康幫助外，還能幫助下背釋放壓力。

　　試著在睡前做 2～3 輪，隨著身體的放鬆，也把思慮放空，讓心跟著放鬆。慢慢養成習慣後，身體自然而然就能健康又順暢啰！

　　◎ 請你跟我這樣做 ◎

　　1. 平躺在瑜珈墊上，雙手平放身體兩側，雙腳並攏，身體放鬆。

　　2. 吸氣屈膝，再慢慢抬高腿部，使大腿儘量貼近肚子。

　　3. 雙手扶膝，儘量將腿拉近身體，想像自己在做反過來的“水母飄”動作。

　　4. 下巴稍微內縮，以伸展頸部背面。

　　5. 維持此姿勢，閉上眼睛，保持正常呼吸，維持一分鐘。

　　6. 張開眼睛，慢慢鬆開雙手，再將腳回正。

　　7. 此姿勢可依個人狀況調整，維持更長的時間，一天可做 3 次，次跟次之間休息 30 秒。

　　P.S. 動作中如果有排氣，不要覺得尷尬，這是非常自然的現象，代表你排出身體裏多餘的廢氣了，非常棒！^^

　　◎ 變化姿勢 ◎

　　1. 做出放屁瑜珈姿勢後，慢慢抬起頭，將下巴觸碰膝蓋，維持 30 秒後放鬆，此姿勢更能加強腹部的力量，加速腸胃蠕動。

　　2. 做出放屁瑜珈姿勢後，將膝蓋打開，再慢慢合攏，反覆進行，可鍛鍊髖部關節的靈活度與彈性。(圖、文／iFit愛瘦身)

　　原標題：臺媒介紹“放屁瑜伽”助腸胃蠕動 可放鬆全身肌肉