餐廳點菜必知4大妙招

　　如今生活富裕了，請客點菜少擔心顯得太寒酸，多了又怕浪費。中國農業大學食品學院營養與食品安全係副教授范志紅表示，掌握以下幾招就可以輕鬆點出一桌既健康又美味的飯菜。

　　第一招：涼菜——多選澱粉食物。

　　專家表示，空著肚子喝酒吃肉不利胃腸健康。解決方案是在冷盤選擇上下功夫，可以點些含有澱粉的涼菜，配以水果蔬菜和冷葷。

　　第二招：熱菜——注重食物多樣化。

　　把食物劃分成肉類、水産類、蛋類、蔬菜類、豆製品類、主食類等，點菜時各類食物都要納入，儘量選擇多個品種，食材儘量不要重復。

　　第三招：主食——儘量提早上桌。

　　可以在熱菜中選擇含有馬鈴薯、紅薯、芋頭、雜糧、雜豆之類食材的品種，或是在熱菜上了兩三道後，就提早上主食。特別要注意少點酥類小吃，它們通常含有大量的飽和脂肪，不利健康。多選擇一些粗糧比較好。

　　第四招：飲料——最好低能量。

　　用餐時可以點不含能量的飲料，如白開水、茶水、花果茶(如菊花茶)、炒糧食茶(如大麥茶)。它們能夠補水，但不會帶來額外的熱量。此外，還應該把水果納入到一餐當中，當成一種涼菜早點上。