防失眠需停止睡前“小動作”

　　失眠讓我們一整天無精打采，辦事效率低下，誰都想撞枕即睡，不過到底是什麼原因讓我們經常感覺沒睡飽呢？實際上，睡前1小時左右的行為會很大程度地影響你的睡眠品質。

　　1、洗熱水澡

　　睡前停止用熱水洗澡，這聽起來似乎有悖常理，因為我們常常聽説感到睏倦時，衝個熱水澡有助於放鬆身體。實際上過熱的溫度會阻止我們睡覺，身體回歸常溫才能好好睡覺，所以想儘快睡去，睡前不宜用過高溫度洗澡，應儘量用跟體溫差不多的水沖洗。

　　2、運動

　　睡前停止運動，因為運動會增加心跳速度，容易使人興奮，同時，心跳速度加快後，身體溫度就會升高，這直接影響入睡，所以運動最好排在白天早晨時候。

　　3、喝水

　　如果你有睡眠問題，那麼睡前2小時之內就不要再喝水了，這樣中途上廁所會打斷你寶貴的睡眠。另外，避免任憑含有咖啡因的飲料，以免一直興奮無法入睡。

　　4、看電視和玩電腦

　　電視和電腦螢幕上明亮的燈光可以減少身體産生一種激素，這種激素對睡眠至關生要，所以想要精緻睡眠，睡前關掉電視和電腦絕對有必要。相反，聽一些舒緩的音樂或看書都可以很好地幫助睡眠。

　　5、嚴肅對話

　　嚴肅的對話會激發你想更多，你的思緒會因為鬥爭而無法安靜入睡。研究方法，睡前爭吵會使人很不愉快，這種心情也會直接影響睡眠，所以睡前儘量避免爭吵，將一切思緒都理順在睡前。

　　儘管擁抱著你的狗狗入睡看起來是個不錯的主意，但這其實很糟糕，它會經常擾亂你，不僅佔用你的空間，還總讓你擔心。這肯定影響了你的睡眠。