緩解春困 多睡不是好辦法

　　近來，身邊許多朋友都抱怨“睡不醒”，即使睡足了八個小時也容易犯困，時常感到疲勞，昏昏欲睡；有人甚至出現失眠、頭暈、工作精力不集中等現象。其實，他們十有八九是染上了人們常説的“春困”。何為春困？我們又該如何預防和克服？

　　什麼是春困？

　　“春困”不是病，是人體對春季氣候的一種適應性反應，完全屬於生理現象。

　　人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發，保持體溫恒定。進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，腠理疏鬆，血管變軟，末梢毛細血管的供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，以至於流入大腦微血管的血液就相應減少，中樞神經系統的興奮性刺激資訊減弱，抑制性功能相對增強，從而大腦工作受到影響，生物鐘也不那麼準了。暖暖的春陽，磁場強度增大，機體自然也對這些作出反應。在冬季，因為紫外線及陽光照射不足，機體內缺少足夠的維生素D，使得機體的免疫力和工作能力大大降低，加上維生素攝入少，當春天來臨時，身體功能大多處於半昏睡狀態。因此，在冬春之交，我們對天氣的變化特別敏感。有人把這稱為“春天疲勞症”， 簡稱“春困”。

　　如何遠離春困？

　　春困雖然不是病，但也會影響人們的學習和工作，比如對學習壓力大的學生、工作繁忙的白領、醫務工作者、須精力集中的司機等來説，春困是件令人苦惱的事情。

　　那麼該如何遠離春困？有人認為，只要春天多睡就不會發睏了，其實不然。一般情況下，成年人每天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處於抑制狀態，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結果是越睡越困。所以要克服“春困”，最科學的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季養生原則。

　　首先，要把握好生活節奏，不要三天兩頭一時衝動就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明，對冬日裏養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候，是解除春困的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢；起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

　　第二，要多運動 。春天是萬物復蘇的時節，應多去戶外活動，進行一些適量的健身鍛鍊項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內迴圈，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。比如清晨散步、做操、跑步等對於振奮精神十分有益。

　　第三，注意飲食調理。一方面，注意增加蛋白質的攝入。現代醫學研究認為，春困與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關，每天可適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物。另一方面還要注意多食鹼性食物。中醫春季養身原則中有提到 “當春之時，食味宜減酸益甘，以養脾氣”，所以春天來臨要注意多食鹼性食物，中和體內酸性産物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含鹼量較多，多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。 增加維生素的攝入。如維生素C有製造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助；B族維生素有防止神經系統功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除春困有積極作用。

　　此外，一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。每天定時吃早餐，不吃早餐容易造成大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。再者就是每週適當食用一些海産品，比如，紫菜、海帶等，這些食物中鋅的含量比較高，而缺鋅會影響認知和注意力的集中。

　　當然碰到春困襲擊，您也不用太焦急，現簡單介紹以下頗為簡單實用的方法。

　　方法一：觸覺刺激。即睏倦思睡時，可用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。

　　方法二：視覺刺激。就是走出室外，眺望周邊的湖畔、田園、街景、山林。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩艷麗並富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利於消除春困。

　　方法三：味覺刺激。即吃點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。

　　方法四：嗅覺刺激。當睏倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除困意，振作精神。

　　方法五：聽覺刺激。當面臨睏倦時，常聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經，驅除困意。

　　方法六：活動肢體。當逢困意時，活動活動肢體，可疏筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。

　　總之，“春困”是小事，但解決不好，往小方面來説會影響我們的生活品質，工作效率；往大方面來説，則會導致我們機體免疫力下降，引發其他疾病，所以，了解相關知識是必要的，而通過以上的了解，我們能更好的應對“春困”，還我們一個舒心、愜意的生活！（通訊員：曹鮮艷）