北京人肺活量倒退十年

　　新聞背景：11月28日北京市體育局公佈的《北京國民體質監測結果》顯示，2010年成年人和老年人肺活量平均數低於2005年，其中40~59歲降幅最明顯，而從2000年開始成年人、老年人的肺功能持續降低。

　　還記得學生時代做的肺活量檢測嗎？每個人對著一個漏斗盡可能大力呼氣，直到標有刻度的浮球漂出水面。

　　“現在看肺部疾病更多靠一張胸片。”空軍總醫院呼吸科主任樊再雯説，其實人們應重視肺活量檢測，跟心電圖和測血壓一樣，它的變化可反映出肺部是否有疾病，也是身體是否衰老的先兆。

　　肺主管呼吸，它越活躍肺活量越大，吸氧能力就會增強，進而使身體各器官得到充足氧氣。如肺活量下降，肺變懶惰了，攝氧能力下降，就可能出現總想深呼吸、憋悶、頭痛頭暈等不適，尤其是在運動後，不少人在跑步後感覺氣喘不上來，就是典型的肺活量下降。

　　出現下降主要有兩因素，一是患者患有肺部疾病，二是長時間久坐、肥胖、不愛運動。尤其是白領、辦公人員等會使肺功能不知不覺中退化，別的器官也會加速老化。

　　肺活量下降可改變，樊主任給出的建議很簡單——“動起來”，不管是跑步、快走、游泳還是打太極拳，每天都要運動，以增加骨骼肌、呼吸肌的力量，促使胸腔壁更好擴張和收縮，提高肺活量。

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　　運動達到運動峰值增加肺活量 北京市全民健身專家講師團講師陳志剛推薦游泳是最好的提高肺活量的方式，尤其是蛙泳。他強調，運動要達到運動峰值。簡單説，不論做什麼運動如感覺大口喘氣、精疲力盡説明到了運動的最高峰，這時人體的心率、耗氧量以及肌力的峰值幾乎達到最大，可有效提高人體的心肺功能、增加肺活量。但中老年要視自身情況而定。

　　肺病患者做做呼吸操提高肺活量 如是因肺部疾病導致的，在對症治療的同時建議做一套呼吸操：先用鼻子吸氣，把手放在腹部上，感覺腹部鼓起來了，憋氣10秒，然後用嘴呼氣，這時嘴要成“魚嘴”形狀，同時放在腹部的雙手感覺什麼時候肚子徹底凹下去了，氣就吐乾淨了，如果反覆10~15分鐘，每天練習2~3次，可有效提升肺活量，尤其是吸煙的人應該做做這套呼吸操。（白軼南）

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