做幸福女人的10個生活真諦

　　2011年，想要做一個幸福的女人，就從牢記下面10個生活真諦開始吧。

　　一、幸福具有高遺傳性。

　　我們願意相信，只要肯努力，每一種情緒狀態、每一種人格特質都可以得到改進，當然也包括支撐幸福感的樂觀等積極情緒。雖然，大量的研究報告顯示出同一結論：大約50％的人格特質是由基因決定的。但是高遺傳性並不代表不可改變，有些遺傳特質（如性取向和體重）是不可改變的，而其他遺傳特質，比如悲觀、恐懼，則是可以改變的。

　　二、“幸福跑步機”效應。

　　許多人都有過這種體驗：職位升高時，預期也越來越高，過去的努力帶來的名望和財富，不再能帶來幸福。美國心理學專家馬丁塞利格曼教授介紹説，這就是“幸福跑步機”在起作用。假如沒有這個“幸福跑步機”，鴻運當頭的人應該比普通人幸福得多，但科學論證的結果是，一般老百姓比那些達官貴人更幸福。研究發現，幸運的事和高成就不能帶給人們長久的幸福，而只能是短期效果而已。

　　三、金錢買不來幸福。

　　實際上，我們對金錢的看法比金錢本身更影響我們的幸福。塞利格曼教授的研究認為，在所有階層中，越看重錢的人對他的收入越不滿意，也對他的生活越不滿意。塞利格曼教授的團隊通過對40多個國家進行生活滿意度的調查發現：購買力強的國家，人民生活滿意度也高；而一旦國民收入超過每人平均8000美元之後，財富的增加並不能繼續增加生活的滿意度。也就是説，金錢買不來幸福。

　　四、幸福不是短暫的愉悅。

　　有些人會問：“我怎樣才會幸福？”對馬丁塞利格曼教授來説，這是一個錯誤的問題。因為如果我們不能區分愉悅和滿意，我們就會完全依賴捷徑，去尋求生活中容易得到的愉悅。愉悅是立即的，來自感官，而且是暫時的。一旦外在刺激消失，它們便很快跟著褪去，而且我們會對這些感覺産生“習慣化”效應，以後就需要有更強、更多的刺激才能帶來相同程度的愉悅。比如購物欲、看電視等，都是人類發明的可以暫時性取得的感官愉悅。然而，我們都清楚，真正的幸福感必須來自自己的努力。

　　五、幸福但不愚蠢。

　　許多證據顯示，抑鬱的人雖然比較悲傷，但比較正確。抑鬱的人比較實際，他們能夠較正確地判斷自己有多少才能，而有幸福感的人對自己能力的評估通常超過別人對他的判斷。雖然很長時間內有過“幸福但愚蠢”的評價，然而這個觀點後來被證明是站不住腳的。

　　有幸福感的人記住了更多快樂的事情，他們記住的甚至比實際發生的還多，他們常常將不好的經歷都忘掉了。相反，抑鬱的人對兩種事件的記憶都很好。有幸福感的人認為如果他們成功了，當然是證明自己有能力；如果他們失敗了，他們則相信失敗很快就會過去，而且只是因為運氣不好。美國猶他州立大學教授阿斯平沃爾收集的許多證據顯示，有幸福感的人比沒有幸福感的人能更好地做出重要決策。

　　六、幸福就是獲得滿意。

　　區分愉悅和滿意最大的好處在於，雖然有一半人無法達到積極情緒上的幸福感，但他們還是可以獲得幸福，因為他們擁有滿意感。滿意無法從身體的愉悅中獲得，而只有在高尚的行為後才會自然産生。愉悅是感官和情緒的，而滿意來自於施展個人的優勢和美德。

　　獲得滿意其實很簡單。就是要做有挑戰性且需要技術的事情；要集中注意力；要有明確的目標；要能得到即時的反饋；你應該深深地投入到所做的事情中；有能夠掌控的感覺；忘我，感覺時間就此停滯。

　　七、幸福來自於優勢和美德。

　　幸福感來自於自己的優勢與美德，通過自己努力獲得的幸福才會有真正的幸福感受。做一時感官愉悅的事，如與朋友聊天、看電影，與做好事的感覺相比，黯然失色。當我們很自然地去幫助別人時，一天都會過得很幸福。

　　優勢和美德是積極的人格特質，它會帶來積極的感受和滿足感。樂觀的人傾向於把目前的困難解釋成暫時性的、自己有主控權的，以及只有在這個情境下才會發生的；相反，悲觀的人則認為他的困難一輩子也逃不掉，倒楣事一樁接一樁，而且是自己無法操控的。

　　八、幸福者更願意利他。

　　幸福的人有一個共同的特點就是願意幫助別人。很多人或許會認為不幸福的人比較能同情別人的痛苦，因為他自己感受過，應該更會有利他行為出現。而實驗結果顯示，幸福的大人和小孩都更有同情心，也更願意捐錢給需要的人。也就是説，幸福的人更可能是利他主義者。

　　當我們幸福時，我們不會把注意力集中到自己身上，我們會更喜歡別人，甚至願意與陌生人分享我們的好運。當我們心情低落時，我們不相信別人，變得很內向，並且集中注意力來保衛自己的需求。

　　九、婚姻是幸福的保證。

　　婚姻比金錢跟幸福的相關性要緊密得多。實證數據顯示，婚姻是永恒幸福的保證。美國的全國民意研究中心在過去30年間調查了35000名美國人，有40％的已婚者説他們“非常幸福”，而只有24％的未婚者、離婚者和分居者説她們幸福。此外，一項對“非常幸福的人群”的調查顯示，最幸福的前10％的人幾乎都有親密的生活伴侶，只有一個人沒有。

　　十、寬恕使你更幸福。

　　人們為什麼會緊抓著過去的仇恨不放？為什麼改寫不幸的歷史不是我們的天性？其實，寬恕可以將痛苦、仇恨轉換成中性甚至積極的情緒，從而使生活的滿意度提高。記住，“你不原諒加害者也並不能傷害他，但寬恕卻可以使你自由。”

　　抓住現在的幸福有個小訣竅：製造驚喜。要經常使自己驚喜，或者和你周圍的人一起相互製造驚喜，這個驚喜不一定是一打玫瑰，一杯突如其來的咖啡也可以達到效果。每天花5分鐘時間來計劃一件使配偶、孩子或同事驚喜的事是值得的。

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