遠離三高騎車上班

　　接受採訪時，張福春教授已經在醫院忙碌了一天，儘管如此，他看起來依然是一副精力充沛的樣子，“我們上班的時候經常像救火隊員，風風火火地穿梭于病房、門診、導管室，不管哪有事發生，都要迅速趕到。”血壓、血脂、血糖、體重這些通常會讓中年人感到頭疼的指標，現年46歲的張福春卻保持得很好。細聊之後才發現，原來這麼好的體質歸功於他多年來保持的良好習慣：十年來每天騎車上下班，不吸煙少喝酒，超愛吃蔬菜水果……

　　“在德國進修學習的時候，發現德國人每家都有運動自行車，醫院裏很多醫生即使住得很遠，也都會戴著頭盔、穿著單車服騎車上下班。如今在國內，開車的人越來越多，活動量也越來越小，有些人三十多歲就有了小肚子。坐在車裏喊著要減肥已成為常態，節食節得再狠，減肥效果依然不理想。對於我來説，專門抽時間來鍛鍊是很奢侈的，每天騎車上下班要花一個小時，就是很好的運動。當然，如果今後道路基礎設施建設得更好些的話，外出騎車就會成為一件很享受的事情。除了騎車，平時我也喜歡爬樓梯。建議老年朋友上樓時可以適當爬爬樓梯，這樣可以很好地鍛鍊心肺功能。下樓的時候可以選擇乘坐電梯，因為下樓對老年人膝關節不太好。”

　　“因為白天工作緊張，體力腦力消耗都很大，所以我的早飯熱量挺高，保證一盒奶，一到兩個煮雞蛋，兩片加黃油的麵包。由於晚上到家都會很晚，所以晚飯少碰油膩，多吃粗糧，以清淡為主。另外，我還有一個飲食喜好，就是愛吃水果。一果籃的水果一次就能吃光。當然了，前提是我的血糖沒有問題。”張福春説。通常，喜歡吃水果的多為女性，其實為了健康，男性也應該多吃些富含維生素的水果和蔬菜，它們作為血管的“清道夫”，可以很好地清除血管裏的“脂質垃圾”，減少動脈粥樣硬化及心腦血管疾病的發生。

　　“忙碌一天，晚上好好睡一覺對體力恢復很重要，20多歲時一週不怎麼睡都沒事，現在連著兩天休息不好就會頭疼。”張福春説，要想睡眠好，首先要養成定時睡覺的習慣。另外，白天增加活動量，晚上也會睡得香。

　　長期處於疲勞狀態的人，由於交感神經過度興奮，促發了冠狀動脈病變，可能會引起急性心肌梗死或猝死，所以要讓自己學會放鬆。張福春説，我們醫院現在也開始鼓勵大家休年假了，我希望大家休息的時候能丟開手機，徹底放鬆心情。在平時，張福春還有一個緩解焦慮的好方法，就是每天再忙，也要抽30分鐘用來靜思，忙忙碌碌中，一定要靜下心來，堅持一段時間後發現，大腦血管在得到充分的供血後，會感覺神清氣爽得多。“在國外，很多都市人都會租塊花園，節假日時領著一家老小回歸自然，通過鋤草、養花修養身心。今後若有機會，我也會很樂意參與其中。”張福春開心地説。(王　艷)

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