頸肩痛可試用後腦勺頂墻鍛鍊

　　豐台區讀者張先生：我最近老是感覺頸肩疼痛得厲害，請問專家除了吃藥外，有什麼好的鍛鍊方法嗎？

　　中華醫學會疼痛醫學專業委員會主任委員徐建國教授：如果感覺頸肩腰背等處發生疼痛，首先要儘量避免長時間的伏案，最好隔一個小時就休息一會兒。建議你可以嘗試做頸椎保健操，方法是：後腦勺頂墻運動，每次頂住要堅持幾分鐘，然後鬆開，再反覆。或是做聳肩運動，頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等症狀)。米字運動需要頭部先後向八個方向運動，但切忌頭部轉圈。頭部先向一個方向傾斜，停留5秒，然後直立5秒，再向下一個方向傾斜5秒，如此反覆8個方向。

　　此外，建議你最好每天堅持1個小時以上的有氧運動，如慢跑、快走、球類運動、騎自行車等，並適當進行柔韌性鍛鍊。(楊鳳立)

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