以積極心態應對“非典”
時間:2003-06-19 16:27 來源：
親愛的廣大市民朋友們：
當前，我們國家面臨著非典型性肺炎的無情攻擊，作為普通市民，任何面對這場突如其來的災難，除了科學預防之外，心理醫生有以下幾點建議：
一、了解“非典”性質，掌握流行情況，做到心中有數
要認真看電視節目和正規媒體關於“非典”的報道，不輕信傳言。在“非典”的報道越來越多的情況下，不要因為報道的頻繁就認為這個病有多麼可怕。頻繁的報道的目的是引起大家的重視，沒有必要因此産生恐慌心理。
二、採取積極有效的預防措施
由於病毒是微小的，肉眼看不見，感染病毒者是誰，我們無法分辨。這使大家在如何躲避危險方面有很多擔心，也使躲避“非典”感到困難，增加人們的恐懼感。我們的對策是，只要認真做好防護，就不必再有更多的擔心。該上班就上班，該怎樣生活就怎樣生活，有的人因此不敢去超市，不敢進商店，在家泡速食麵，緊張的睡不著覺，反而會因吃不好，睡不好，導致身體抵抗力下降，于防病不利。
三、有症狀及時就醫
只要出現發熱、咳嗽等症狀，無論是否染上“非典”，都要積極到醫院就醫。有些人擔心去了醫院增加感染機會，諱疾忌醫，不去看病，可能失去早期發現、早期治療的機會，更可能傳染給身邊的人，特別是家人。
四、若確定與“非典”病人有過接觸，一定要注意隔離和防護
如果你身邊的朋友和親人已被確診為“非典”，不管你現在是否確定已經染上“非典”，不要存僥倖心理，一定要先戴上口罩，注意與其他人隔離。一旦發現自己出現症狀，應該及時到醫院就診。密切接觸者要按照規定接受隔離。
五、接納恐懼、緊張、焦慮情緒
面對“非典”，當出現恐懼、緊張、焦慮情緒的時候，我們經常會認為自己是軟弱的、意志不堅強，認為這些情緒是不應該出現的，對自己的情緒進行克制和壓抑，這樣是不利於心理健康的。我們要學會接納自己的這些情緒反應。
六、與他人多交流、獲得心理支援
在“非典”流行的時期，我們經常感到自己孤立無援，當出現這些情緒反應時，要注意多與他人交流，把這些情緒表達出來，看別人是否也有同樣的情緒反應，這樣做能使這些情緒反應很快減弱下來。具體方法可以多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支援。我們鼓勵通過電話、網際網路、手機短信等方式進行交流，這樣可以避免一些可能的傳播。
七、面對“非典”造成的心理壓力，要特別注意不要採取否認、回避退縮、過分依賴他人、指責抱怨、轉移情緒等不良應對方式。特別注意要建立良好的生活習慣，注意良好的飲食，保證睡眠，不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒。更要注意不要出現發脾氣、衝動傷人、自傷自殺等行為。
八、當恐懼緊張焦慮情緒難以承受並感到痛苦時，可以到醫院找心理治療師或心理諮詢師獲取幫助。北京大學精神衛生研究所/第六醫院可以為大家提供心理支援與幫助。
中國疾病控制中心精神衛生中心
北京大學精神衛生研究所/第六醫院
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