今天起，全市7萬餘考生，將告別高中校園，在家復習，備戰高考。本週五，他們將走進高考考場，迎接挑戰。
親愛的孩子們，高考，是人生大考，但也只是一場考試。不用緊張，不用焦慮，更不用惡補知識和營養，要記得，你們已經努力了多年。
親愛的孩子們，高考，又是一次挑戰，是你們的成人禮。請帶好考試用品，記准考場，安全赴考。別再讓大人們為你們操心。請對自己的言行負責，誠信應考；遇到困難，冷靜對待，這場考試，將給你們送上成長的禮物——成熟與誠信。
今天，本報推出高考特刊，邀請高三年級一線教師、營養專家、高考研究專家、閱卷教師等，給考生們提個醒，也送上我們的祝福！
加油！高考生！
2013.06.03
星期一
復習提醒：調整作息查漏補缺
生物鐘撥至高考時間
有位高考過來人，常做一個夢：距離高考還有一週，可自己還什麼都不會。
有這種焦慮的考生不在少數，他們可能認為“臨陣磨槍，不快也光”，其實這並不可取。
高考前一週，要按照高考的考試時間調整作息，將大腦的興奮點，調整到高考時段，上午9時、下午3時開始復習，晚上保證充足的睡眠時間。
復習時，也切忌眉毛鬍子一把抓，要查漏補缺，回顧先前做錯的題，熟記重點概念，才能事半功倍。
調生物鐘
高中老師建議，習慣熬夜的考生要參照考試的時間安排，逐步調整自己的生物鐘，使精力最旺盛的時間與考試時間儘量吻合。
部分考生自高三以來一直保持著熬夜看書的習慣。入夜之後環境比較安靜，干擾因素較少，復習效率相對較高。熬夜的學生白天往往精力不濟，而高考恰恰在白天進行，因此考生需要在居家自主復習期間，調整生物鐘，根據自己的實際情況，並結合高考時間安排，對作息時間進行適當調整，儘量保證充足睡眠。
為了保證高考當天有充沛的精力參加下午的考試，考生要保證每天午睡至少半個小時，午休要從回家自習這天起就開始進行，這樣才能逐漸養成習慣。白天，考生要避免頻繁外出活動，以防打亂原有的復習安排和計劃。
復習查漏補缺
語文（作文）：回顧高中作文題
對待高考作文，應該“以不變應萬變”。一線教師分析，不管高考作文題出什麼，基本原則都是讓大多數學生有話可説。在最後復習階段，考生可以把高三全年甚至高中三年練習過的作文題拿出來回顧一下，溫故知新。
數學：重做錯題
部分一線教師分析，與去年相比，今年高考數學難度不會有太大變化。在最後復習階段，考生不要再做新題，最好把期末、一模、二模等重要試題中做錯的題拿出來重新做一遍，不懂的趕快問老師，充分發揮老師的作用，以節省復習時間。
英語：熟記重點詞
復習英語時，考生不要再鑽難題，最好背一背重點詞，比如，聽力中常出現的1月至12月、週一至週日等單詞，一定要會拼。此外，閱讀和完形填空中還經常會出現表達作者態度的詞，如懷疑、贊同、樂觀、悲觀等，也要熟記。
歷史：歸納典型題
復習歷史時，考生要先串線索，理清中國和世界大事的框架，做到心中有數。其次，需要歸納一下典型題型的做法。考生要保持自信，要相信高中三年，應該學過的歷史知識都已經學過了，以平常心應考。
2013.06.04
星期二
調理提醒：放鬆心態均衡營養
合理膳食避免意外
大魚大肉、深海魚油、營養補品……家有考生，父母愛的表達往往是好吃好喝，其實不妥。夏季，天氣炎熱，再加上緊張，考生本就食欲不振，如果再一通惡補，使考生厭食，無法攝入足夠營養，將影響考試發揮。
此外，考生還要注意鍛鍊身體，但切忌參加劇烈運動，避免意外受傷，影響考試。往年經常發生有考生因打球骨折，不得不帶傷應考，甚至因為受傷而錯過考試。
寬鬆氛圍避免意外
針對考生在考前壓力大而導致的過度緊張、焦慮不安、抑鬱等心理問題，考生與家長應結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放鬆，心態平穩，恢復到正常的身心狀態。
臨近考試，家長們要營造寬鬆和諧的氛圍，在孩子緊張學習之餘，要多進行朋友式的聊天，儘量為他們減壓。
作為家長，一要多鼓勵孩子以積極的心態迎接考試，多給一些鼓勵和支援；二要積極為孩子減輕壓力，進行必要的心理輔導，儘量排除影響孩子情緒的各種消極因素和干擾，使考生心境平和、情緒穩定、從容應考；三要合理安排孩子的飲食，根據天氣狀況和孩子的飲食習慣，調整膳食，保證飲食衛生安全。
目前本市早晚溫差大，考生要及時增減衣物，以免感冒。
居家復習期間，鍛鍊身體可以放鬆心態，但一定要注意避免劇烈運動，以防意外傷害，影響考試。
少吃補品少喝飲料
飲食要適量，要掌握衛生和易消化的原則，早餐量不需多，但要精。考前尤其不能空腹，但也不要吃含生冷、辛辣、油膩的食物，以免危害腦功能或引起腹瀉。少服用保健食品，因為其可能影響食欲，引起消化功能紊亂。
很多家長都願意給孩子吃一些雞肉、魚肉、鴨肉等高蛋白、高能量食物，但是往往會有相反的效果。因為這些食品會大大增加消化系統的負擔，從而干擾到正常的新陳代謝，打亂飲食結構，使脾、胃功能出現紊亂。
考生要少喝飲料，避免造成腹瀉，儘量飲用白開水。
失眠怎麼辦？
保持順其自然的心態。一時難以入睡，可以起床，翻閱書報，聽聽音樂，等有了睡意後再躺下。即使這一夜很晚入睡，沒睡上幾個小時，對第二天的考試也不會造成特別嚴重的影響，關鍵是自己能夠心境平和、順其自然地對待“考前難以入眠”這一現象。不要輕易服用安眠藥，如一定要服用，必須在醫生指導下進行。
運用自我催眠的方法幫助自己儘快入睡。讓自己安靜地躺在床上，微微閉上眼睛，從頭到腳逐漸放鬆。想像自己躺在草地上，感受有一束亮光照在頭頂，亮光慢慢從頭部、頸部、胸部、腹部、腿部移動照射，亮光所到之處，感到暖暖的，此時，人會感覺放鬆、舒坦。再想像有陣陣微風吹來，輕輕地撫摸臉龐，此時會感覺眼睛越來越沉，無法睜開。自我催眠的方法可以幫助考生較快進入睡眠狀態，第二天起床會感覺神清氣爽，精力充沛。
2013.06.05
星期三
備考提醒：帶齊物品誠信應考
考試用品早備齊
臨近考試，復習多少已經不重要了，重要的是把考試所需要的用品清點清楚，確保都能使用，規定不讓帶入考場的東西儘量放在家中，以免影響考試。
准考證一定要確認是否帶好，在考場中，遇到突發疾病等突發事件，不要緊張，冷靜對待，及時通知監考老師，尋求幫助。
違禁品別裝包
請帶齊：
考前幾天，一定要準備好考試用具，可將准考證及考試用具一同放入透明袋，允許帶入考場的文具包括2B鉛筆、黑色簽字筆、直尺、圓規、三角板、橡皮、標準化考試模板，考試前，還要確認用具是否能正常使用。
不要帶：
禁帶通訊工具。考生不能攜帶手機等具有收發資訊功能的通訊工具、電子存儲記憶錄放等設備以及塗改液、膠帶、修正帶等物品進入考場，不準隨身夾帶文字材料，考場內不得自行傳遞文具、用品等。
急救車就在考點外
今年高考期間，北京急救中心及北京市120急救網路將派出急救車在全市各考點附近巡邏值守，為考生提供免費的醫療急救服務。
120急救中心將在市衛生局的統一安排下，為考點提供醫療急救保障。
每輛急救車上都配備了800兆的電臺，調度指揮中心增設專席負責接聽調度高考用車需求；救護車上除了診療用品外，還攜帶有十滴水、人丹等防暑藥品。
救護車在接到考生病人後，要立即報指揮中心，與考點周邊醫院建立綠色通道，保證考生在第一時間得到有效救治。
120救護車在高考考試期間對考生免費救治，同時對考生家長及考場工作人員也提供相應的醫療保障。
作弊取消考試成績
按照規定，攜帶與考試內容相關的材料或者存儲有與考試內容相關資料的電子設備參加考試；抄襲、協助他人抄襲試題答案或者與考試內容相關資料等18種行為屬於作弊行為。考生有考試作弊行為之一的，其所報名參加考試的各階段、各科成績無效。
組織團夥作弊的；向考場外發送、傳遞試題資訊的；使用相關設備接收資訊實施作弊的；偽造、變造身份證、准考證及其他證明材料，由他人代替或者代替考生參加考試等情節特別嚴重的，考生將被同時給予暫停參加各種國家教育考試1年至3年的處理。
攜帶規定以外的物品進入考場或者未放在指定位置；未在規定的座位參加考試等9種行為將被認定為考試違紀。考生有考試違紀行為之一的，取消該科目的考試成績。
考生違規情況將記入考生誠信檔案，同時，將被記入國家教育考試誠信檔案數據庫，供高校、招生單位、用人部門查詢，作弊污點將不予撤銷，這就意味著高考作弊，可能還會影響今後升學就業。
[ 責任編輯：芮益芳 ]
