沉迷睡前玩手機 “95後”大學生是“最缺覺一代”？
沉迷睡前玩手機 通過熬夜釋放壓力
“95後”大學生，“最缺覺一代”？
剛開學1個月，在濟南一所高校讀大二的李輝就請了3次“病假”。任課老師以為李輝的身體不好，卻不知道他真正的“病因”是熬夜起不來床。
李輝幾乎每天都要熬夜到淩晨兩三點才睡覺，但他一點也不孤單——因為室友們也全都熬夜。
晚上11點寢室熄燈後，李輝和室友在黑暗中先後亮起手機，開始了他們一天當中最愜意的時間：看球星新聞、刷短視頻、玩遊戲…… 盡興之後才能睡得著。
擺脫了高中時期的緊張和忙碌，大學的自由氛圍讓李輝任性地沉浸在睡前玩手機的愉悅中。
與李輝每天6小時左右的睡眠時間相比，在呼和浩特上大二的趙玉婷，睡眠時間更少。她每天只睡4個小時，有時甚至更少。“睡得太早是一種時間浪費”成了趙玉婷的口頭禪，寢室熄燈後，她就習慣性地打開手機“追劇”，特別是偶像劇，夢幻且不燒腦的劇情讓她感覺很放鬆。
每天晚上，趙玉婷和室友們都一起熬夜，互不干擾，各自玩手機。在她們看來，結束一天的課程和忙碌，夜晚是難得與自己獨處的時間，玩手機可以放鬆心情、釋放壓力。
今年3月份，《2019年中國睡眠指數報告》在深圳發佈，報告顯示：70後最愛睡前看書，80後最愛失眠，90後睡得最晚。不同代際之間的睡眠狀況也各不相同，越年輕睡眠越紊亂，越年長睡眠越有規律。
《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》中相關數據同樣可以佐證——90後睡眠時間平均為7.5小時，低於健康睡眠時間，六成以上覺得睡眠時間不足。
作為95後的大學生一代，更是成了缺覺的主力軍。
“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”“夜太美，儘管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜”，成了大學生們時下對熬夜的自我調侃。
不同於李輝和趙玉婷的“主動式”熬夜，已經有3年熬夜經歷的張海是“被逼無奈”。
在長春上大學的張海，成績一直名列前茅。在同學眼裏，張海的自我約束力很強。儘管如此，他還是難抵熬夜的“誘惑”。與周圍人熬夜玩手機不同，張海選擇寢室熄燈後打開充電臺燈看書或寫社團材料，“延長一天的有效時間，充實自己”。
高中時期，張海養成了良好的作息規律：早上4點半起床散步、學習，晚10點前入睡。剛上大學時，他早睡早起的習慣和室友們不太合拍，為了不影響彼此休息，他也開始試著熬夜。
最初熬夜是迫於要和室友們統一作息步調，再後來是他自己主動晚睡，現在的張海早已經習慣了深夜一兩點入睡，“早了根本睡不著”。
東北師範大學政法學院輔導員李行曾在學生中做過調研，“七成以上學生睡眠不足7小時”。他了解到主要是兩大類原因：部分學生因為課業和社團工作熬夜；而更多的同學熄燈後在用手機或平板電腦刷微博、看短視頻、網路聊天或玩手機遊戲。
在接受記者採訪的20名大學生中，熬夜已經成為他們和身邊同學中“主流”的生活方式。
明知道熬夜不好，卻很難改變。熬夜的大學生們“總是在熬夜的愉悅感和白天的負罪感之間徘徊”。
“熬時很爽，熬完就後悔。”起初熬夜導致白天上課犯困，李輝很有負罪感，可時間一長，他就習慣了，“大家都在熬夜，很正常。”
“熬夜後的第二天肯定會沒精神。”有一次，張海為寫完社團材料熬到淩晨3點半。第二天上午實在太困，在本來就難以聽懂的現代漢語課上，他內心備受折磨，“那種感覺記憶猶新”。
大學3年的熬夜累積，讓張海持續亞健康的身體發出了警告信號。去年畢業典禮上，張海被委派在現場朗誦師德公約。沒想到3次排練後，他中了暑，緊接著又犯了急性胃腸炎。身體還沒康復，又恰逢臨近期末考試，張海還是選擇通宵復習。由於免疫力低下，他再次被病毒打倒，發燒和肺炎接踵而至。
在洛陽上大學一年級的林樂樂，今年18歲。這學期開學，林樂樂在學校附近的健身房做了一次體能測試，分數只有61分。她沒想到熬夜半年後，體測結果顯示她的身體年齡已經達到了24歲。
白天上課犯困、皮膚變差、長黑眼圈、掉頭髮、體質變弱，諸多問題在很多熬夜的大學生身上逐一顯現。
去年冬天流感季，李行發現他的很多學生都感冒了。他原以為是學生們穿得少，一問才知是經常熬夜導致了身體免疫力變差。
張海的父母都是中醫，經常提醒他要早睡。大一時，他也經常想恢復早睡早起的習慣，還設計了作息時間表。後來他發現，很多社團工作和學院活動會在晚上臨時派給他，並且需要儘快完成，最後還是要熬夜。現在他很少再有改變作息的想法了，因為“根本做不到”。
改變不了熬夜的習慣，更重要的原因是“自控力不強”。李輝坦言，他經常下決心不再熬夜，但最終還是輸給了缺乏自控力。
連續多天熬夜，白天會頭疼時，趙玉婷才會在晚上熄燈後趕緊睡。可一旦恢復健康，會再和室友一起熬夜。“我就是自控力不強”，多天熬夜後，趙玉婷會在週末“瘋狂補覺”，睡到中午12點再起床。
也有不少90後大學生為了強制自己不熬夜，嘗試了各種方法：把手機設置成定時關機、放在床下不容易夠到的地方、和室友彼此監督。
“改變熬夜習慣的方法很多，但都很難堅持。”這是熬夜大學生們普遍的無奈之處。儘管熬夜讓體質變差，很多大學生還是不會選擇主動鍛鍊，因為“沒有時間”或是“很難堅持”。
為了督促大學生“走下網路、走出宿舍、走向操場”，很多高校常年開展早跑或校園跑行動，由各院係學生幹部或在手機運動類App上進行考勤。
對於強制性的校園跑，大學生們的觀點分為正反兩派。支援者認為學校不強制，學生很難堅持鍛鍊，值得推廣；反對的則認為不想鍛鍊，強制也沒用，學生會想各種方法逃避。
林樂樂所在學校使用了一款手機跑步App，每名學生一學期需要跑步96公里，每天最少需要跑1.5公里、最多2公里，時間不限。林樂樂説，她會堅持跑步鍛鍊，學期末再做一次體能測試。
與林樂樂不同，在廣州上大學二年級的王振不喜歡校園跑。他所在的大學也使用了一款手機跑步軟體。儘管這個軟體要求從學生大一持續用到大四，並計入成績，王振還是拒絕使用。在他看來，“軟體不好用，定位不準確，路線設計也不好”。
不喜歡強制性校園跑的王振，也沒有刻意找其他方式鍛鍊。他經常背著攝影器材去室外拍照，在他看來，這就是一種鍛鍊。
還有很多大學生認為，他們每天往返于宿舍、食堂、教室和圖書館之間大概能走1萬步左右，“達到了每天運動和鍛鍊的效果”。
值得一提的是，還有一部分大學生意識到長期熬夜對身體的不利影響，開始有規律地進行體育鍛鍊。
新學期開始，除了堅持校園晨跑以外，林樂樂還辦了一張健身卡，每週去3次健身房，每次鍛鍊兩個小時。
現在的李輝，除了上體育課和參加學院籃球隊訓練外，每週還會打3次籃球。長期熬夜，李輝的身體一直處於亞健康狀態。“我改變不了熬夜的習慣，但至少可以增加體育鍛鍊，增強體質。”李輝説。
(應採訪對象要求，文中的大學生均為化名。)
