光明日報：幫助孩子做好疫情期間心理防護

　　當前，每個人都身處疫情中，被實實在在地牽動和影響著。成人的焦慮可以通過搜尋科普資料、交流和思考釋放得到一定程度的釋放。但與成人不同的是，孩子對不確定的事情敏感度更高，而心理調節機制不成熟，受到認知、表達、情緒調節和經驗的限制，更容易産生焦慮情緒。在這樣一個特殊時期，孩子更需要我們幫助他們理解現在所發生的事情，降低他們對於未知變化的焦慮和壓力。

　　那麼，我們可以怎樣幫助孩子在疫情期間做好心理防護，保證他們的心理健康呢？首先，要關注情緒，讓孩子感到安全。這裡所指的情緒，一方面是指父母自身的情緒，另一方面是指孩子的情緒。父母緊張焦慮，孩子首先會感受得到，要避免在孩子面前過於緊張地談論疫情。此外，宅在家的時間過長，也容易消耗父母的精力，往往會對孩子失去耐心，可以試著在家中鍛鍊身體，比如瑜伽和健身操。運動是調節情緒激素最為重要的一項活動，可以很好地幫助自己的情緒趨於穩定。

　　孩子的情緒可能來源於很多方面，比如成人所表現出來的焦慮和不安，或者他們的精力得不到適度的釋放，但由於他們的能力有限，表達這些情緒所採用的方式經常是本能的哭鬧和發脾氣。所以，一方面你需要接納孩子的情緒；另一方面，可以和孩子玩一些可以幫助他們釋放壓力的遊戲，特別是一些大笑的遊戲，如枕頭大戰。大笑會激發出內啡肽、催産素等愉悅的荷爾蒙。

　　其次，要給孩子確定感，增強他的心理預知。很多人困惑這麼複雜的疫情該不該告訴孩子？該怎樣講給他？如果孩子聽到有人死亡會感到害怕該怎麼辦？事實上，即使遮掩著不告訴孩子，生活在目前的氛圍中，孩子依然可以感受得到，因為不理解所發生的事，也不具備理性的判斷和思考，很容易讓他們經歷更多的不確定，從而産生莫名的恐慌和焦慮。

　　家長可以嘗試用客觀、中立、淡定的態度和用孩子能理解的方式描述事實，幫助孩子在心理上增強預知感，降低不確定性。此時，給他們播放一些優質的、專供兒童觀看的疫情動畫，或者用故事或繪本的形式向孩子傳遞科學知識，做好科學防護。比如告訴孩子這個病的名字，可以把它比喻成一個隱形的小怪物。它會偷偷溜進人的身體，只有專門的人可以打敗它，這個人就是醫生。小怪物最怕香皂和口罩，只要有了這兩樣武器，它就不敢靠近。對於如何向孩子解釋死亡，可以通過一些繪本講給孩子聽，告訴他我們能做的是保護好自己，保證健康，讓自己更強壯。

　　最後，要調整認知，重建積極生活。如果你的孩子在6歲以上，那麼對他們講清楚疫情的發生及進展會相對容易很多。同時，他們的道德感、同理心、邏輯思維都在迅速發展，你可以借此機會和他們探討有關價值觀內容，比如敬畏自然、人類的群體命運是緊密聯繫在一起的等觀念。

　　（作者：朱芳宜，係親子溝通專家）