第三節為寶寶創造良好的睡眠環境
古時“孟母三遷”，就是為了讓孩子從小有個良好的生活、學習環境。
由此可見，生長和生活環境的重要性。同樣，睡眠也需要一個好環境。試想，假如夏天40°C的高溫，室內沒有空調；或者臥室的隔壁是個大建築工地，每天轟隆隆的吊車起降不停，再或者強光照射不僅僅是“床前明月光”，而是類似外星人的激光武器，估計你也睡不好或幹脆睡不著。
相信你對寶寶的愛和用心絕不比孟母差，那就好好為寶寶創造一個安靜、舒適的睡眠環境吧，這對寶寶長高至關重要。
1杄愛如空氣
孫儷有一首歌唱道：我對你的愛像空氣。空氣這種東西，看不見摸不著，卻至關重要必不可少。
寶寶的臥室，應保持空氣清新，無不良氣味。綠化好的環境，空氣中含氧量高，有大量的陰離子，能最大限度地滿足人體的需要，使人頭腦清醒，心情舒暢，有助于睡眠。綠化好的環境中，有助于降低血壓，改善肺功能，有安撫大腦皮層的作用，容易使人平靜，進而獲得安穩的睡眠。
寶寶的房間不一定大，但應保證白天陽光充足，空氣流通，以免潮濕之氣、穢濁之氣滯留。臥室必須安窗，在睡前、醒後及午間宜開窗換氣。在睡覺時也不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，或將窗開個縫隙。
2杄適宜的溫、濕度
為了創造出一個理想的睡眠環境，人們可謂是費盡心思。但是很少有人注意到溫度和濕度的問題，很多人到現在仍然認為這是一個可有可無的環節。事實上，只有室溫在20~25℃的區間，人體才可能保持穩定的新陳代謝，所以專家主張臥室溫度最好控制在這個區間，相對的濕度在50％~60％最為適宜。但是這個標準也是要區分季節的，比如夏季的濕度可能相對較高，就不需要做太多的改善，而且應該隨時保持室內的空氣流通，降低溫度；而在冬天就需要人為地去改變溫度和濕度了。但是無論是哪個季節，溫度和濕度都要控制在科學的范圍內，超過人體接受的范圍就可能影響到健康了。
除了改善室內的這些條件，被窩的溫度也很重要，因為它對于睡眠有著最直接的關係。科學家認為被窩內溫度為32~34℃的時候，是入睡最舒服的時候。如果被窩里過于冰冷，而又沒有任何取暖器，就只有在上床之後利用人體的溫度把被窩里的溫度升起來，而這時候，皮膚會受到寒冷刺激，全身血管收縮，交感神經興奮，甲狀腺激素分泌增加，從而影響入睡；在溫度過于高的情況下，人體的新陳代謝會異常提高，引起出汗，增加能量消耗，不僅影響睡眠，而且在起床之後容易感到疲勞和頭暈。
大人尚且如此難以適應，何況柔弱、嬌小的寶寶呢？
如果室內太熱或空氣太幹燥時會讓人口舌幹燥，從而容易令寶寶從夢中醒來。太冷也會讓人感覺如處曠野般淒涼寒冷，難以入眠。當然可以蓋更厚一點的被子，但是被子太厚就會很沉，壓在身上也很不舒服。為了不至于讓孩子感覺過熱或過冷，夏天最好將溫度調節為22~23℃，冬天至少也要保證18℃左右。同時打開加濕器，將空氣濕度保持在50%~60%。這樣，就可以為寶寶營造一個適宜的睡眠條件。
3杄柔和的光線和顏色
如果寶寶臥室的顏色過于鮮艷，不僅會讓他比較興奮不易入睡，還容易造成強烈的視覺污染，擾亂人體的生物鐘，從而影響睡眠甚至影響生理功能。色彩搭配得當，可以營造沉靜的睡眠氛圍，不僅能使人們煩躁的心情變得平和、安寧，而且還能使人如同飄浮在一個淺色的夢中，只想安靜地睡去。
正常情況下，在白天人的交感神經極度興奮，主管人的活動；到了晚上就輪到主管睡眠休息的副交感神經“工作”了。這時，如果緊張過度的交感神經還意識不到自己該“休息”了，大腦皮層就會持續興奮，支撐各個器官依舊忙忙碌碌，不得安寧，從而讓人無法正常入眠。基于此，寶寶臥室的色彩如果過于大紅大綠，或色彩跳躍誇張或色塊雜亂、缺乏統一協調性，很容易引起交感神經興奮、腎上腺素分泌，不僅可以驅走睡意，讓安眠成為一件遙不可及的事情，而且腎上腺皮質醇對于寶寶長高的副作用有多大，在本書第一章已經提及。
基于此，你最好對寶寶臥室的顏色做一個搭配。
臥房的主色，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色。應避免選擇刺激性較強的顏色，過暖或過冷都不好；最好以暖色調為主，淡粉、淡藍等溫暖輕快的色調，會使人感覺寧靜而溫馨，精神放松而易于睡眠；象牙白的亞光牆壁非常適合用于臥室，因為冷色調牆壁能給人睡眠的心理暗示；床品首選淺咖啡色；床頭燈最好為乳白色。
此外，照明應以柔和為主，避免刺激眼球，溫暖的燈光不僅像你的手在輕撫寶寶，還可以幫助他緩解一天的疲勞。
窗簾顏色也可調節心情，淺綠、淡藍等自然、清新顏色的窗簾能使人心情愉悅；如果寶寶容易失眠，可以選用紅、黑配合的窗簾，有助于盡快入眠。
4杄隔離噪聲，歲月靜好
你是不是時常夢見嘈雜的場景、紛擾的人群？這樣的夢境讓人心煩意亂，但這也許並不是夢，只是在睡眠中受到了外界噪聲的幹擾，其實這一切都是真實的。
那些超過我們耳朵接受程度的不規律的聲音，只要超過50分貝，都可以稱之為噪聲。
工廠里各種機器設備發出的工業噪聲，各種交通工具發出的交通噪聲，建築用的攪拌機、打樁機、推土機、鑽機、風動工具等產生的建築噪聲，還有商場、娛樂場所以及家用電器……都會產生巨大的噪聲，幹擾著我們的生活。
對于我們，尤其是對稚嫩的寶寶來說，安靜的環境是睡眠的必要條件，而噪聲影響睡眠。
在嘈雜的環境中，難以入睡，即使睡著也屬于淺睡眠階段，根本不會讓人體得到真正的休息，反而讓人處于一種亦真亦幻的狀態，起床之後更容易感覺到疲憊。所以，很多時候盡管睡得早、睡得多，但依然精神不振。
大環境中的噪聲我們無法杜絕，但是為了讓寶寶睡得更安穩，應該盡力去減少影響睡眠的噪聲！
你可以試試以下辦法：
在臥室挂上厚重的窗簾，有一定的隔音效果，是最簡單的辦法。試驗表明，懸垂的織物和平鋪的織物，其吸音作用是一樣的，使用布藝來消除噪聲也是較為常用的辦法。
避免牆壁過于光滑。牆壁太光滑的話，任何聲音都會產生回響，反而增加了噪聲的音量。可以將牆壁的表面弄得粗糙一些，或者挂一些裝飾性的圖畫，使音波產生多次折射，從而削弱噪聲；最好使用吸音效果較好的木纖維來裝修，木質纖維家具有多孔性，能吸收噪聲。
五光十色或刺目的地板、天花板、牆壁會幹擾人體的中樞神經係統，讓人感到心煩意亂，使人對噪聲顯得格外敏感。因此室內光線要柔和，柔和的光線雖然不能降低室內的噪聲，但能增加寶寶的“抵抗力”。
另外，加強房間綠化，形成隔音的“屏障”也是一個不錯的辦法。將電器分開擺放，聲壓過高的不要放在或靠近臥室；在陽臺種植多葉類植物，並挂上悅耳的風鈴；室內擺放植物及水族箱,讓悅耳的風鈴與潺潺的流水聲抵禦煩躁的噪聲。
