所謂“白露不露身，寒露不露腳”是提醒人們，白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體；寒露節氣一過，應注重足部保暖。寒者露之氣，先白而後寒，是氣候逐漸轉冷的意思，不能再像夏天那樣穿的單薄，而應開始注意加衣、保暖了。

　　白露不露身

　　白露不露身，是告誡人們，白露節氣一過，穿衣服就不能再穿露體的短衣服。因為白露過後，氣候逐漸轉涼，特別是在早晨與晚上時，更添幾分涼感。如果這時候再赤膊露體，穿著短衣短褲，就很容易受涼。白露的含義，古人解釋為“露凝而白也”，意為露水凝結為白霜；這時霜降也開始了，通常每天早晨就能看到霜雪降臨。古時人把白露節氣分為“三候”時段。通常從這個節氣開始，西太平洋副熱帶高壓減弱東退，涼爽的秋風會自北向南已吹遍淮北大地。因此，這時炎夏已逝，暑氣漸消，我國大部分地區都會呈現出天高氣爽、雲淡風輕的天氣。

　　《養生論》里說：“秋初夏末，不可脫衣裸體，貪取風涼。”意思是提醒人們，這時如果再衣單體露，輕則易患感冒，重則易染肺疾。這是因為秋季主氣為燥，燥易傷肺。如果因為著涼而使免疫能力下降，就會無力抵禦外邪，這時很容易就會患上肺及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。而且，如果風邪侵犯到體內的經絡筋骨，就會使經筋阻痹，從而出現四肢痹症。所以，白露時節穿長衣防著涼是非常必要的。

　　俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”這一天氣特徵的產生，主要是因為夏季風逐漸為冬季風所代替，多吹偏北風，冷空氣南下逐漸頻繁。“白露”過後燥氣漸盛，與風相合形成風燥之邪，必首先侵襲肺及肺所主之地（皮毛、鼻竅等）。因此，在白露節氣，人們對養生也很有講究。由于這時的氣候特點是“秋燥”、“燥邪傷人”，常會出現幹燥引發口幹、唇幹、鼻幹、咽幹等症狀，所以，就要開始滋陰防燥的養生方法。

　　此外，民間還有一個說法：“白露身勿露，露了凍瀉肚。”意思是提醒人們，隨著夜間的涼意一天比一天明顯，應該撤掉床上的涼席，晚上睡覺時關上窗戶，換上長袖衣入睡。而且再將薄棉被備在床頭，以防睡到半夜身體感覺涼時好蓋住肚子。否則肚子著了涼，就很容易引起腹瀉。特別是一些病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化而加被加衣。

　　此外，白露時節，還要注意多飲水，防治皮膚幹裂、邪火上侵。因此，平時應多吃蔬菜、水果，以中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒之效；也可以適當食用一些人參、杏仁、胖大海、冬蟲夏草之類具有益氣滋陰、養肺化痰功效的藥膳。應盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品及燒烤，以防加重秋燥症狀。

　　寒露腳不露

　　寒露時氣溫比白露時更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了。《月令七十二候集解》說：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”寒露時節，隨著冷空氣勢力逐漸增強，氣候變化極快，遇到寒潮侵襲，就會突然變冷，北方地區開始出現霜凍，驟然降溫。到了10月中下旬，白晝日益縮短，黑夜逐漸增長，北方冷空氣頻繁南下，長江中下遊基本上受冷高壓控制。這時如果在晴朗的清晨，凝結在草木上的露水會更多更涼，故稱寒露。

　　寒露的意思是在晴朗和水汽豐富的夜晚，凝結在草木上的露水增多變涼，腳露在外面感覺有寒氣侵襲。寒露一過，入夜後更是寒氣襲人，就有了“寒露腳不露”的說法。人們這時應開始注意天氣變化了，更應注重保暖，及時增衣，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳露腿，以防“寒從足生”。

　　為什麼寒露時節要特別注重腳部保暖呢？因為人的兩腳離心臟最遠，因此血液供應較少，再加上腳的脂肪層很薄，特別容易受到冷刺激的影響。而且，一旦腳部受涼，就特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，使人體抵抗力下降。要知道，呼吸道對冷空氣刺激最為敏感，一遇到冷空氣抵抗力就會下降，病邪就會乘虛而入。這時，輕則引起外感咳嗽，重則會導致氣管炎或支氣管哮喘及哮喘性支氣管炎發作。因此，寒露時節做好腳部保暖是養生的重要原則。

　　此外，寒露時的多變氣候，使早午晚及室內外溫差較大，應早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結合。深秋寒氣襲人，極易使人傷風感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎。這時，通常患有慢性氣管炎和哮喘的病人症狀往往會加重。所以，寒露之時，應經常打開門窗，保持室內空氣新鮮，以促進身體健康。

　　健康小貼士

　　寒露過後，除了要穿保暖性能好的衣服鞋襪外，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣。因為常用熱水泡腳，除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，對身體起到禦寒保暖的作用。並且，熱水泡腳還可以改善腳部皮膚和營養組織，減少下肢酸痛的發生，從而緩解一天的疲勞。