世界杯健康秘方 為你獨家打造

　　第十九屆世界杯足球賽將于2010年6月11日-7月12日在南非的九個城市舉行，來自世界各地的32支球隊，64場激情四射的比賽。此刻，全世界的球迷都在摩拳擦掌，準備享受四年一度的足球盛宴。

　　對于球迷來說，經歷一次世界杯不亞于結一次婚，熬夜、緊張、激動、期待、滿足、興奮……但畢竟，結婚只是一夜之間的事，而世界杯卻是30個不眠之夜，晚上熬夜、喝啤酒，白天嗜睡、疲倦……這樣周而復始，對身體的傷害可想而知。

　　那麼，在世界杯來臨之際，我們該怎樣達到既痛快看了世界杯，又使自己的身體得到善待的至尊境界呢？

世界杯關鍵詞一：熬夜

　　由于時差的關係，本屆南非世界杯賽事大都在北京時間晚上十點至次日淩晨四五點鐘，想在第一時間里目睹精彩戰況，晚上熬夜在所難免。這對那些白天還要為生計奔波的球迷來說，無疑是對身體素質的一次巨大考驗。

　　目前球迷的年齡段主要集中在20歲至40歲，他們中絕大部分是學生和上班族，大多熬夜看球，白天照常工作、學習，每天平均睡眠時間只有4小時左右。

　　給身體帶來的危害：

　　淩晨球賽時間恰好是人們的最佳睡眠時段，如果持續熬夜看球，睡眠長期不足，生物鐘將被打亂，身體抵抗力也自然減弱，很容易誘發多種心理、生理疾病。

　　心理研究發現，持續一周以上睡眠不足，會使人變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中，甚至出現幻覺、妄想等精神障礙。

　　長時間睡眠不足會使人的心情憂鬱、焦慮，免疫功能下降，容易導致神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。

　　應對方案：

　　1、子時是晚11時至淩晨1時，此時陰氣最盛；午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛。從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠質量最好。所以在晚上十點到淩晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，有助緩解疲勞。

　　2、白天學會偷空打盹，哪怕只有半小時，對精力恢復也有幫助。晚飯後應盡早休息，到比賽時間再起來，以盡量保證睡眠時間。

　　3、在球賽結束準備睡覺前，用45℃左右的熱水熏浴雙腳，促進血液循環，有健足安眠、防病健身的功效；用棉花團塞住耳朵，半小時即可酣然入睡；睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。

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