《不完美，才美Ⅱ：情緒決定命運》

　　書名：《不完美，才美Ⅱ：情緒決定命運》

　　作者：海藍博士

　　出版社：廣東人民出版社

　　出版時間：2016年10月

　　定價：39.90

　　書號：9787218112282

　　推薦序1：人類是天生的負面思想家

　　人類是天生的負面思想家。當我們在生活中遭遇困難、失敗、犯錯誤或感到自己在某些方面能力不足的時候，常常會感到威脅。這種恐懼會觸發我們大腦中的威脅—防禦系統，讓我們進入本能的反應狀態—戰鬥、逃跑或僵住。如果這種威脅是針對我們的自我認知（比如説，你無意中説了一些羞辱他人的話，因此對自己很不滿），我們的威脅—防禦系統就會轉向內在，具體表現為：批評自己（戰鬥），隱藏自己（逃跑），或迴圈往復地思考自己有多糟糕（僵住）。這種本能反應並不完全是一件壞事，這只是我們大腦的基本功能。

　　幾千年前，當我們的祖先在篝火邊圍坐聊天時，那些積極樂觀、放鬆隨意的人，相比那些負面思維較多、緊張戒備的人來講，更容易被獅子叼走。因此，為了生存，我們大腦的天然傾向是關注負面情緒。不幸的是，這種傾向對於人類生存有益，而對於人類的幸福卻沒有任何幫助。

　　幸運的是，我們還可以通過另外一種方式感到安全。遇到威脅時，除了最容易、也最快被觸發的威脅—防禦系統，我們大腦中還有一個哺乳動物照料系統。哺乳動物的幼崽非常脆弱，需要較長時間的發展才能適應生存環境。因此，物種演進到哺乳動物時，逐漸具有了一個照料系統—這個系統會提醒成年的哺乳動物照顧幼崽、保障幼崽安全，同時也提醒幼崽靠近父母、在父母的陪伴中感到安全。也就是説，面對威脅時，善意、關懷和溫暖也可以讓我們感到安全。而且，我們也可以把這樣的照料和關愛給到自己。

　　換句話説，我們並不只是大腦負面偏好的受害者。我們可以培養一種和負面情緒做朋友的能力，讓自己感到安全、被支援，從而創造更多的快樂和人與人之間的連接。

　　在這本書中，海藍博士向我們介紹了如何做到這一點。她創立的情緒梳理七步法，能夠系統地幫助人們應對焦慮、恐懼、悲傷、哀慟、抑鬱和憤怒等負面情緒，並學會與困難情緒做朋友。她結合了許多實際案例，通過她親自幫助和見證的生命故事，詳細而生動地講述了每一步如何進行。海藍博士也向大家介紹了靜觀—即對當下保持開放和接納的覺知，以及在面對困難情緒時，如何通過靜觀幫助我們立足當下。

　　作為一位靜觀自我關懷師資培訓師，海藍博士也在本書仲介紹了如何應用自我關懷來應對負面情緒。靜觀自我關懷是由Christopher K.Germer（克裏斯托弗?肯?傑默）和我聯合創立的。什麼是自我關懷？自我關懷就是在我們經歷掙扎、失敗、感到無力時，能夠像對待自己的朋友或愛人一樣對待自己。不幸的是，我們大多數人總是對自己比對別人更加嚴厲苛刻。好在自我關懷是一種可以學習的能力。目前已有幾百項科學研究證明，自我關懷與健康直接相關，如減少焦慮、抑鬱和壓力，提高幸福感和生活滿意度，加強處理問題的能力，增強免疫系統功能，改善人際關係等。我們也知道，自我關懷能力的提高可以幫助人們在照顧他人的同時不耗儘自己。最後，與恐懼相反，自我關懷可以增強人們實現人生價值和目標的動機。因為自我關懷給了我們情緒上的支援，一方面讓我們更加努力、全力以赴，另一方面讓我們不怕失敗、降低焦慮。簡言之，給自己善意和支援，特別是在我們經歷困難情緒時給自己善意和支援，可以幫助我們釋放潛力、實現有價值的人生。

　　通過本書，我們可以學會如何應對並最終轉化失敗感、無力感等負面情緒。這讓我們找到一種新的存在方式，不僅讓自己更幸福，也可以更開放、更持續地給予和照顧其他人。

　　Kristin Neff（克裏斯汀·奈弗）博士

　　（德克薩斯大學副教授，“靜觀自我關懷”創始人之一，

　　Self Compassion：Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind 《自我同情:接受不完美的自己》作者）